United States

  United States

  Top 513677 Instagram followed

Images about: #зож (13489742 posts)

Вот и очередная пробежка,трекеры в совокупности gps убили более 1 км. Как итог: время идет, а метраж не прибывает, от этого убито и среднее время. Обидно, но ладно.
 #пробежка🏃 #бежим #оздоравливаемсявместе #зож

2019-05-22 18:47   0 0

 

Вот и очередная пробежка,трекеры в совокупности gps убили более 1 км. Как итог: время идет, а метраж не прибывает, от этого убито и среднее время. Обидно, но ладно. #пробежка🏃 #бежим #оздоравливаемсявместе #зож

Знаете ли вы, какие продукты могут стать идеальным завтраком? А вы уверены? Оказывается, многое из того, что мы привыкли есть по утрам, совершенно не подходит для первого приема пищи! Чтобы развеять все мифы на этот счет, мы подготовили для вас самую актуальную информацию о том, какие продукты полезно и вредно есть натощак. Сохраняйте себе и делитесь с друзьями!

Продукты, которые полезно есть натощак: - Яйца (снижают тягу к калорийной пище и насыщают организм белком и витамином D);
- Пророщенная пшеница (помогает «запустить» работу кишечника и насыщает организм витамином Е и фолиевой кислотой);
- Цельнозерновой бездрожжевой хлеб (содержит пищевые волокна, которые благотворно воздействуют на деятельность ЖКТ);
- Гречка (способствует улучшению пищеварения и насыщает организм белком, железом и витаминами);
- Орехи (нормализуют кислотность желудочного сока и улучшают работу пищеварительной системы);
- Овсяная каша (снижает уровень холестерина за счет клетчатки и мягко обволакивает слизистую желудка);
- Кукуруза (нормализует микрофлору кишечника и обеспечивает чувство сытости надолго);
- Арбуз (обеспечивает организм жидкостью и ликопином – веществом, которое важно для зрения и сердца);
- Мед (повышает уровень «гормона радости» серотонина и улучшает работу мозга);
- Черника (нормализует обмен веществ и улучшает память); - Сбалансированный завтрак от Herbalife (снабжает организм ценным белком, полезными «медленными» углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой, а также помогает восполнить водный баланс и сформировать сбалансированный режим питания на весь день. В него входят Протеиновый коктейль Формула 1, Травяной Напиток и Растительный напиток на основе Aлоэ, а с Овсяно-яблочным напитком и Протеиновой смесью Формула 1 еще вкуснее и полезнее!). 💚Здоровый образ жизни
🏃‍♂Улучшение самочувствия
🍎Коррекция питания и привычек
🏢 Астана
📲 8 7783643728
 #какпохудеть #хочупохудетьастана #зожастанадипломат #зожастанастатус #herbalife #минусразмер #похудение #пп #спорт #ЗОЖ  #вкусно #полезно #минусразмеры #метаболизм #фитнес #мотивация #завтрак

2019-05-22 18:47   0 0

 

Знаете ли вы, какие продукты могут стать идеальным завтраком А вы уверены Оказывается, многое из того, что мы привыкли есть по утрам, совершенно не подходит для первого приема пищи! Чтобы развеять все мифы на этот счет, мы подготовили для вас самую актуальную информацию о том, какие продукты полезно и вредно есть натощак. Сохраняйте себе и делитесь с друзьями! Продукты, которые полезно есть натощак: - Яйца (снижают тягу к калорийной пище и насыщают организм белком и витамином D); - Пророщенная пшеница (помогает «запустить» работу кишечника и насыщает организм витамином Е и фолиевой кислотой); - Цельнозерновой бездрожжевой хлеб (содержит пищевые волокна, которые благотворно воздействуют на деятельность ЖКТ); - Гречка (способствует улучшению пищеварения и насыщает организм белком, железом и витаминами); - Орехи (нормализуют кислотность желудочного сока и улучшают работу пищеварительной системы); - Овсяная каша (снижает уровень холестерина за счет клетчатки и мягко обволакивает слизистую желудка); - Кукуруза (нормализует микрофлору кишечника и обеспечивает чувство сытости надолго); - Арбуз (обеспечивает организм жидкостью и ликопином – веществом, которое важно для зрения и сердца); - Мед (повышает уровень «гормона радости» серотонина и улучшает работу мозга); - Черника (нормализует обмен веществ и улучшает память); - Сбалансированный завтрак от Herbalife (снабжает организм ценным белком, полезными «медленными» углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой, а также помогает восполнить водный баланс и сформировать сбалансированный режим питания на весь день. В него входят Протеиновый коктейль Формула 1, Травяной Напиток и Растительный напиток на основе Aлоэ, а с Овсяно-яблочным напитком и Протеиновой смесью Формула 1 еще вкуснее и полезнее!). 💚Здоровый образ жизни 🏃‍♂Улучшение самочувствия 🍎Коррекция питания и привычек 🏢 Астана 📲 8 7783643728 #какпохудеть #хочупохудетьастана #зожастанадипломат #зожастанастатус #herbalife #минусразмер #похудение #пп #спорт #ЗОЖ  #вкусно #полезно #минусразмеры #метаболизм #фитнес #мотивация #завтрак

Упражнения на красивую спинку❤️
1.Тяга нижнего блока
Упражнение нацелено на развитие мышц спины и является одним из лучших для увеличения силы и мощности верхней части тела. Оно позволяет придать торсу V-образный вид и создать иллюзию тонкой талии.
В работе принимают участие:
* таргетируемые мышцы – спина (весь объем);
* синергисты – разгибатели позвоночника, трапеции (середина/низ), ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, дельты (задние), брахиалис, брахирадиалис, большая грудная (стернальная головка), подостная;
* динамические стабилизаторы – бицепс, длинная головка трицепса;
* стабилизаторы – подколенные сухожилия, большая ягодичная, приводящая бедро.
Тяга нижнего блока в кроссовере одной рукой – изолированное упражнение, которое помогает добиться отличных результатов в развитии мускулатуры спины
Нижняя тяга в кроссовере задействует в работе мускулатуру:
* Основная группа: широчайшие мышцы спины, плечевая и круглая мускулы.
* Дополнительно в работу включаются: бицепсы, длинная головка трицепса, трапеции, задние дельты.
* Мышцами-антагонистами выступают передняя дельтовидная, грудные и трицепс;

2.Тягя (вертикальная) широким хватом 
основное упражнение, имитирующее подтягивания. Поэтому его важно выполнять для укрепления мышц спины:
3.Дельтовидная бабочка;
4.Гиперэкстензия;
5.Подтягивания. @bonafideru @bonafide_lyubertsy @zebra.cherkizovskaya  #спорт #тренажернызал #тренировка #спина #рельеф #зож #пп

2019-05-22 18:46   0 0

 

Упражнения на красивую спинку❤️ 1.Тяга нижнего блока Упражнение нацелено на развитие мышц спины и является одним из лучших для увеличения силы и мощности верхней части тела. Оно позволяет придать торсу V-образный вид и создать иллюзию тонкой талии. В работе принимают участие: * таргетируемые мышцы – спина (весь объем); * синергисты – разгибатели позвоночника, трапеции (середина/низ), ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, дельты (задние), брахиалис, брахирадиалис, большая грудная (стернальная головка), подостная; * динамические стабилизаторы – бицепс, длинная головка трицепса; * стабилизаторы – подколенные сухожилия, большая ягодичная, приводящая бедро. Тяга нижнего блока в кроссовере одной рукой – изолированное упражнение, которое помогает добиться отличных результатов в развитии мускулатуры спины Нижняя тяга в кроссовере задействует в работе мускулатуру: * Основная группа: широчайшие мышцы спины, плечевая и круглая мускулы. * Дополнительно в работу включаются: бицепсы, длинная головка трицепса, трапеции, задние дельты. * Мышцами-антагонистами выступают передняя дельтовидная, грудные и трицепс; 2.Тягя (вертикальная) широким хватом основное упражнение, имитирующее подтягивания. Поэтому его важно выполнять для укрепления мышц спины: 3.Дельтовидная бабочка; 4.Гиперэкстензия; 5.Подтягивания. @bonafideru @bonafide_lyubertsy @zebra.cherkizovskaya #спорт #тренажернызал #тренировка #спина #рельеф #зож #пп

Я решила снова напомнить вам, что такое моя «программа похудения», что она из себя представляет и чем отличается от чужих «волшебных программ»
✅Впервые идея создать свою программу похудения возникла у меня 4 года назад, когда все еще взвешивали еду и считали калории. Некоторые до сих пор так делают😒
✅Программа представляла из себя обычный расчет калорий, БЖУ под каждого человека и рекомендации по особенностям питания при заболевании, если таковое имелось. Плюс ежедневный контроль дневника питания был уже тогда.
✅Со временем парадигмы поменялись и доказательная диетология, рекомендации международных сообществ стали указывать на то, что основой похудения является не столько количество еды, сколько ее качество. Что упор нужно делать на формирование здорового пищевого поведения. И что шаблонные меню, бесконечный подсчет, делает из человека марионетку и не дает ему свободу выбора, не учит самостоятельно составлять себе рацион и заставляет делать то, что человек не хочет: «хочу клубнику, а в меню банан».
✅Я считаю, что любители «пришлите мне просто готовое меню, не надо меня учить здоровому питанию и контролировать», увы, никогда не научатся удерживать вес и жить в гармонии с собой.
✅Сегодня программа питания это:
👉🏻обучение здоровому питанию
👉🏻обучению размеру порций при помощи международных методов тарелка-рука-стаканы-ложки,
👉🏻формирование здорового пищевого поведения
👉🏻Ежедневный контроль, поддержка и консультация 👉🏻мультидисциплинарный подход диетолога и тренера если это необходимо .
Если вы уже не верите в краткосрочные диеты и шаблонные меню, я жду вас! ❤Все подробности по ссылке в профиле или по номеру +373 777 14 103
✅А на сколько кг вы хотели бы похудеть? Или уже похудели?
👇🏻Пишите цифру в комментах #худеемправильно #первыйприднестровский #худеемвместе #chekanovschool #диетологалиначеканова #диетологтирасполь #тирасполь #пмр #пп #пптирасполь #зож #марафон #марафонпохудения #худеемвместе #худею #пп #зож #пптирасполь #диетолог #диетологтирасполь #диетологпмр #пмр #бендеры #марафондиетологчеканова #диета #диета_пп #ппрецепты #ппзавтрак #лайктайм #диетологалиначеканова #диетологодесса #марафонпмр

2019-05-22 18:46   1 0

 

Я решила снова напомнить вам, что такое моя «программа похудения», что она из себя представляет и чем отличается от чужих «волшебных программ» ✅Впервые идея создать свою программу похудения возникла у меня 4 года назад, когда все еще взвешивали еду и считали калории. Некоторые до сих пор так делают😒 ✅Программа представляла из себя обычный расчет калорий, БЖУ под каждого человека и рекомендации по особенностям питания при заболевании, если таковое имелось. Плюс ежедневный контроль дневника питания был уже тогда. ✅Со временем парадигмы поменялись и доказательная диетология, рекомендации международных сообществ стали указывать на то, что основой похудения является не столько количество еды, сколько ее качество. Что упор нужно делать на формирование здорового пищевого поведения. И что шаблонные меню, бесконечный подсчет, делает из человека марионетку и не дает ему свободу выбора, не учит самостоятельно составлять себе рацион и заставляет делать то, что человек не хочет: «хочу клубнику, а в меню банан». ✅Я считаю, что любители «пришлите мне просто готовое меню, не надо меня учить здоровому питанию и контролировать», увы, никогда не научатся удерживать вес и жить в гармонии с собой. ✅Сегодня программа питания это: 👉🏻обучение здоровому питанию 👉🏻обучению размеру порций при помощи международных методов тарелка-рука-стаканы-ложки, 👉🏻формирование здорового пищевого поведения 👉🏻Ежедневный контроль, поддержка и консультация 👉🏻мультидисциплинарный подход диетолога и тренера если это необходимо . Если вы уже не верите в краткосрочные диеты и шаблонные меню, я жду вас! ❤Все подробности по ссылке в профиле или по номеру +373 777 14 103 ✅А на сколько кг вы хотели бы похудеть Или уже похудели 👇🏻Пишите цифру в комментах #худеемправильно #первыйприднестровский #худеемвместе #chekanovschool #диетологалиначеканова #диетологтирасполь #тирасполь #пмр #пп #пптирасполь #зож #марафон #марафонпохудения #худеемвместе #худею #пп #зож #пптирасполь #диетолог #диетологтирасполь #диетологпмр #пмр #бендеры #марафондиетологчеканова #диета #диета_пп #ппрецепты #ппзавтрак #лайктайм #диетологалиначеканова #диетологодесса #марафонпмр

🥙 Брюссельская капуста в чесночно-кремовом соусе
⠀
😋 Такой низкоуглеводный гарнир станет вашим любимым способом приготовления брюссельской капусты!
⠀
✅ 13 г белка и ≈300 ккал на 1 порцию.
🕓 Время приготовления: 45 мин.
⠀
Вам понадобится (на 4 порции):
✔️ 50 г Нутримуна
✔️ 3 ст. л. воды
✔️ 1 упаковка сливочного сыра (Филадельфия)
✔️ 1 стакан сметаны
✔️ 1 средний лук, нарезанный
✔️ 2 ст.л. оливкового масла
✔️ 300 г брюссельской капусты
✔️ 3 зубчика чеснока
✔️ 3/4 стакана тертого сыра Чеддер

1️⃣ Разогрейте духовку до 180°С.
2️⃣ В маленькой миске взбейте сливочный сыр, сметану, Нутримун и воду до однородной смеси; отложите в сторону.
3️⃣ В большой сковороде обжарьте лук и чеснок на оливковом масле до золотистого цвета (3-5 минут).
4️⃣ Добавьте брюссельскую капусту, предварительно поделив ее на части.
5️⃣ Снимите с огня и размешайте в сливочно-сырной смеси.
6️⃣ Поместите овощи в смазанную форму для выпечки.
7️⃣ Плотно накройте фольгой и выпекайте в течение 25-30 минут.
8️⃣ Снимите фольгу, посыпьте сыром и выпекайте еще 5 минут, пока сыр не расплавится.
9️⃣ Приятного Аппетита!

Подписывайтесь на наш хэштег #нутримун_рецепты и отмечайте нас на фото с хештегом #нутримун.

2019-05-22 18:46   1 1

 

🥙 Брюссельская капуста в чесночно-кремовом соусе ⠀ 😋 Такой низкоуглеводный гарнир станет вашим любимым способом приготовления брюссельской капусты! ⠀ ✅ 13 г белка и ≈300 ккал на 1 порцию. 🕓 Время приготовления: 45 мин. ⠀ Вам понадобится (на 4 порции): ✔️ 50 г Нутримуна ✔️ 3 ст. л. воды ✔️ 1 упаковка сливочного сыра (Филадельфия) ✔️ 1 стакан сметаны ✔️ 1 средний лук, нарезанный ✔️ 2 ст.л. оливкового масла ✔️ 300 г брюссельской капусты ✔️ 3 зубчика чеснока ✔️ 3/4 стакана тертого сыра Чеддер 1️⃣ Разогрейте духовку до 180°С. 2️⃣ В маленькой миске взбейте сливочный сыр, сметану, Нутримун и воду до однородной смеси; отложите в сторону. 3️⃣ В большой сковороде обжарьте лук и чеснок на оливковом масле до золотистого цвета (3-5 минут). 4️⃣ Добавьте брюссельскую капусту, предварительно поделив ее на части. 5️⃣ Снимите с огня и размешайте в сливочно-сырной смеси. 6️⃣ Поместите овощи в смазанную форму для выпечки. 7️⃣ Плотно накройте фольгой и выпекайте в течение 25-30 минут. 8️⃣ Снимите фольгу, посыпьте сыром и выпекайте еще 5 минут, пока сыр не расплавится. 9️⃣ Приятного Аппетита! Подписывайтесь на наш хэштег #нутримун_рецепты и отмечайте нас на фото с хештегом #нутримун.

Ждем вас на обновленной точке @gastroferma 💚 #thehummusвработе 
 #thehummus #хумус #зож #веган #вегетарианство #даниловскийрынок #даниловский #гастроферма #доставка #кафе #кафемосквы #маркет #streetfood #официант #еда #меню #обеды #бар #ужин #кухня #кофе #иерусалим #шаварма #пита #шакшука #cafeteria #restaurantlife #instacafe

2019-05-22 18:46   5 0

 
Заправка для овощных салатов: 🌱Йогурт 100мл, лимонный сок 1/2ч.л., чеснок 1-2 зубчика, соль, перец, сухой базилик. . 
Грейпфрутовая заправка для салатов с креветками: 🌱1/4 ч.л тертой цедры грейпфрута, 1/4ст. сока грейпфрута, 1/4 ч.л цедры апельсина, 1/4 ст. сока апельсина, 2 ст.л сока лимона, 1/2 ч.л сока лимона , 2 ст.л оливкового масла

Заправка для салатов с рукколой/шпинатом/миксом из салатов: 🌱Мёд 1 ст.л, чеснок 1 зубчик, оливковое масло 1 ст.л, винный уксус 1 ст.л. (или бальзамический уксус или можно сок лимона)2/3 ст.л. дижонской горчицы или зерненной), соль.

Огуречный соус. 🌱5-6 ст.л. сметаны 10%, 1/3 ч.л. горчицы, 1 измельчённый огурец, 3 ст.л свежей петрушки, 3 пера зеленого лука, 1 зубчик чеснока, соль и перец

Клубничная заправка , для салата с куриной грудкой, Фетой и салатным миксом: 🌱Клубника измельченная 1/3 стакана , масло оливковое 1 ст.л, 1 ст.л мёда , 1-2 ст.л бальзамического уксуса. Измельчить все в блендере

Лимонная заправка: 🌱1-2 ст.л оливкового масла, 3 ст.л лимонного сока, 1/3 ч.л. горчичного порошка

Йогуртовая заправка с зелёным луком: 🌱Йогурт 150 мл, измельченный зелёный лук и укроп по 2 ст.л
 #курсыдиетологии #обучениедиетологии #LS #Серебрянская #диетолог #развитиеличности #центркоррекциивеса #правильноепитание #зож #спорт #фитнес #работадиетологом #заправкадлясалата

2019-05-22 18:46   0 0

 

Заправка для овощных салатов: 🌱Йогурт 100мл, лимонный сок 1/2ч.л., чеснок 1-2 зубчика, соль, перец, сухой базилик. . Грейпфрутовая заправка для салатов с креветками: 🌱1/4 ч.л тертой цедры грейпфрута, 1/4ст. сока грейпфрута, 1/4 ч.л цедры апельсина, 1/4 ст. сока апельсина, 2 ст.л сока лимона, 1/2 ч.л сока лимона , 2 ст.л оливкового масла Заправка для салатов с рукколой/шпинатом/миксом из салатов: 🌱Мёд 1 ст.л, чеснок 1 зубчик, оливковое масло 1 ст.л, винный уксус 1 ст.л. (или бальзамический уксус или можно сок лимона)2/3 ст.л. дижонской горчицы или зерненной), соль. Огуречный соус. 🌱5-6 ст.л. сметаны 10%, 1/3 ч.л. горчицы, 1 измельчённый огурец, 3 ст.л свежей петрушки, 3 пера зеленого лука, 1 зубчик чеснока, соль и перец Клубничная заправка , для салата с куриной грудкой, Фетой и салатным миксом: 🌱Клубника измельченная 1/3 стакана , масло оливковое 1 ст.л, 1 ст.л мёда , 1-2 ст.л бальзамического уксуса. Измельчить все в блендере Лимонная заправка: 🌱1-2 ст.л оливкового масла, 3 ст.л лимонного сока, 1/3 ч.л. горчичного порошка Йогуртовая заправка с зелёным луком: 🌱Йогурт 150 мл, измельченный зелёный лук и укроп по 2 ст.л #курсыдиетологии #обучениедиетологии #LS #Серебрянская #диетолог #развитиеличности #центркоррекциивеса #правильноепитание #зож #спорт #фитнес #работадиетологом #заправкадлясалата

Raw Мороженное Максибон 
Мороженое:
✔️1 банка ( 400 мл ) кокосовых сливок ( можно урбеч) ✔️1/3 чашки кешью ✔️1/4 чашки майского мёда (кленового сиропа)
✔️2 ч.л. ванильного экстракта ✔️Щепотка соли
✔️2 ст. л. дробленых какао бобов ( по желанию)

Чашка=200 грамм 
Замораживаем на ночь кокосовые сливки, затем все ингридиенты помещаем в блендер и взбиваем до однородной массы и формируем брикетики 🍨

Шоколадный бисквит: ✔️2 чашки грецкого ореха ✔️2 столовых ложки какао порошка
✔️1/4 чашки майского мёда ( кленового сиропа) ✔️1/4 чашки кокосового масла 
Чашка=200 грамм 
Молем в кофемолке грецкий орех, добавляем какао, мёд и замороженное кокосовое масло. Замешиваем тесто, затем раскатываем его и вырезаем круглой формочкой, формируя бисквитные печеньки🍪 
Соединяем наши печеньки с мороженным и наш Maxibon готов👌🏼 Если хочется что бы наш raw аналог на 100% соответствовал оригиналу, можно сделать raw шоколад и покрыть им нижнюю часть вашего брикетика 💞🍨💞

2019-05-22 18:45   1 1

 

Raw Мороженное Максибон Мороженое: ✔️1 банка ( 400 мл ) кокосовых сливок ( можно урбеч) ✔️1/3 чашки кешью ✔️1/4 чашки майского мёда (кленового сиропа) ✔️2 ч.л. ванильного экстракта ✔️Щепотка соли ✔️2 ст. л. дробленых какао бобов ( по желанию) Чашка=200 грамм Замораживаем на ночь кокосовые сливки, затем все ингридиенты помещаем в блендер и взбиваем до однородной массы и формируем брикетики 🍨 Шоколадный бисквит: ✔️2 чашки грецкого ореха ✔️2 столовых ложки какао порошка ✔️1/4 чашки майского мёда ( кленового сиропа) ✔️1/4 чашки кокосового масла Чашка=200 грамм Молем в кофемолке грецкий орех, добавляем какао, мёд и замороженное кокосовое масло. Замешиваем тесто, затем раскатываем его и вырезаем круглой формочкой, формируя бисквитные печеньки🍪 Соединяем наши печеньки с мороженным и наш Maxibon готов👌🏼 Если хочется что бы наш raw аналог на 100% соответствовал оригиналу, можно сделать raw шоколад и покрыть им нижнюю часть вашего брикетика 💞🍨💞

ТРЕНЕР номер 2. История его очень короткая 🤪но стоит о нем рассказать. Потому что это печальный опыт☹️ В свои 23 я открыла рекламное агенство(прожило оно недолго, 9 месяцев🤭об этом отдельная история) и я начала вести сидячий образ жизни, мало двигаться, почти не танцевать💃(а без танцев я не могу) и быстро набрала 3 кг. Тогда для меня это было трагедией века😱

И я срочно купила годовой абонемент «СИТИ-фитнес» на ул. первомайской г. Екатеринбурга. Там работала подруга и на этой же улице находился мой офис😎(я тогда считала себя мега-крутой). И вот я пришла в зал, мне дают дежурного тренера. Имени не помню. И он мне давал упражнения на все группы мышц. Я ему рассказывала, что я уже занималась раньше. Сколько раньше брала и так далее. То ли я, такая выпендрежница, ему не понравилась, то ли он просто дурак злой.Но он дал слишком большие нагрузки.... на следующие два дня... я не могла даже встать с постели. Нет я конечно доходила до туалета скрючившись как 100-летняя старуха 👩‍🦳, на этом мои подвиги заканчивались. На третий день я записалась к массажисту одного качка, который даже приехал посмотреть на меня «красивую». Волшебные ручки массажистки меня привели в чувство😌. Благодарю 🙏их!

Это был первый и не последний безответственный тренер в моей жизни😑 #welnessfitness #mylife #мояжизнь #запискиеленвжданович #тренер2 #пп #зож

2019-05-22 18:45   0 0

 

ТРЕНЕР номер 2. История его очень короткая 🤪но стоит о нем рассказать. Потому что это печальный опыт☹️ В свои 23 я открыла рекламное агенство(прожило оно недолго, 9 месяцев🤭об этом отдельная история) и я начала вести сидячий образ жизни, мало двигаться, почти не танцевать💃(а без танцев я не могу) и быстро набрала 3 кг. Тогда для меня это было трагедией века😱 И я срочно купила годовой абонемент «СИТИ-фитнес» на ул. первомайской г. Екатеринбурга. Там работала подруга и на этой же улице находился мой офис😎(я тогда считала себя мега-крутой). И вот я пришла в зал, мне дают дежурного тренера. Имени не помню. И он мне давал упражнения на все группы мышц. Я ему рассказывала, что я уже занималась раньше. Сколько раньше брала и так далее. То ли я, такая выпендрежница, ему не понравилась, то ли он просто дурак злой.Но он дал слишком большие нагрузки.... на следующие два дня... я не могла даже встать с постели. Нет я конечно доходила до туалета скрючившись как 100-летняя старуха 👩‍🦳, на этом мои подвиги заканчивались. На третий день я записалась к массажисту одного качка, который даже приехал посмотреть на меня «красивую». Волшебные ручки массажистки меня привели в чувство😌. Благодарю 🙏их! Это был первый и не последний безответственный тренер в моей жизни😑 #welnessfitness #mylife #мояжизнь #запискиеленвжданович #тренер2 #пп #зож

✔ Для чего нужна растяжка?

1)Улучшает гибкость тела. Пластичность мышц в свою очередь увеличивает диапазон движений. Следовательно, вам будет легче выполнять упражнения с высокими нагрузками и сложнее получить травму в процессе тренировки.

2)Укрепляет мышцы.

3)Способствует росту мышечных волокон и увеличению силовых показателей.

4)Помогает вам быть подвижным и активным в повседневной жизни.

5)Тонизирует суставы, избавляя их от зажатости и скованности.

6)Улучшает кровообращение.
_ ✔Не переусердствуйте при выполнении упражнений, растягивающих мышцы. Если вы чувствуете сильное жжение или острую боль, снизьте нагрузку и уменьшите амплитуду движения. В противном случае вы можете повредить мышечные ткани, которые будут восстанавливаться несколько дней. -
 #спортрежим #спортивноетело #спортивныедевушки #спорт #фитнес #спортивнаясемья #спортсила #зож #надоподкачаться #красиваяфигура #тренинг #спортсмен #тренернальчик #спортсмены #результат #готовимсяклету  #красивоетело #спортзал #растяжка  #зожбалдеж #спортлайф #силадуха #спортэтожизнь #люблюспорт #пробежка #будьвформе #йога #ппсовет

2019-05-22 18:45   2 0

 

✔ Для чего нужна растяжка 1)Улучшает гибкость тела. Пластичность мышц в свою очередь увеличивает диапазон движений. Следовательно, вам будет легче выполнять упражнения с высокими нагрузками и сложнее получить травму в процессе тренировки. 2)Укрепляет мышцы. 3)Способствует росту мышечных волокон и увеличению силовых показателей. 4)Помогает вам быть подвижным и активным в повседневной жизни. 5)Тонизирует суставы, избавляя их от зажатости и скованности. 6)Улучшает кровообращение. _ ✔Не переусердствуйте при выполнении упражнений, растягивающих мышцы. Если вы чувствуете сильное жжение или острую боль, снизьте нагрузку и уменьшите амплитуду движения. В противном случае вы можете повредить мышечные ткани, которые будут восстанавливаться несколько дней. - #спортрежим #спортивноетело #спортивныедевушки #спорт #фитнес #спортивнаясемья #спортсила #зож #надоподкачаться #красиваяфигура #тренинг #спортсмен #тренернальчик #спортсмены #результат #готовимсяклету #красивоетело #спортзал #растяжка #зожбалдеж #спортлайф #силадуха #спортэтожизнь #люблюспорт #пробежка #будьвформе #йога #ппсовет

ГОТОВЬ ПРАВИЛЬНО!!!Наиболее полезен картофель, приготовленный в кожуре – отваренный в мундире или запечённый, в таком продукте сохраняются практически все витамины и минералы.
ТАКЖЕ:
 Размятый горячий картофель – отличный компресс от кашля, также поможет при экземах и воспалительных заболеваниях кожных покровов. Сырой картофель, натёртый на тёрке, прикладывают к ожогам, грибковым и рожистым поражениям, он обладает успокаивающим и заживляющим действием.
 #картофель #витамины #картофилбивитамины #зож #фигура #фитнес #полезнознать #знаешь #польза #атызнаешь #красота #женское #красотка #пп #жизньпп #диета #полезныепродукты

2019-05-22 18:45   0 0

 

ГОТОВЬ ПРАВИЛЬНО!!!Наиболее полезен картофель, приготовленный в кожуре – отваренный в мундире или запечённый, в таком продукте сохраняются практически все витамины и минералы. ТАКЖЕ: Размятый горячий картофель – отличный компресс от кашля, также поможет при экземах и воспалительных заболеваниях кожных покровов. Сырой картофель, натёртый на тёрке, прикладывают к ожогам, грибковым и рожистым поражениям, он обладает успокаивающим и заживляющим действием. #картофель #витамины #картофилбивитамины #зож #фигура #фитнес #полезнознать #знаешь #польза #атызнаешь #красота #женское #красотка #пп #жизньпп #диета #полезныепродукты

Цитата дня, так сказать. От моего любимого доктора Грегера. Как вы знаете, тема гормональных раков, к сожалению, мне очень близка. Многие думают, что рак груди формируется за несколько месяцев. Но это не так. В большинстве случаев, между первой раковой клеткой и диагнозом проходит 8-15 лет. "На основании аутопсий/вскрытий трупов, примерно у 39% женщин в возрасте 40-лет, уже имеется рак груди, который еще слишком мал для обнаружения с помощью мамограммы. Поэтому вы не должны ждать диагноза рака, для того чтобы начать есть здоровую пищу и изменить ваш образ жизни. Вы должны начать уже сегодня." А вы до сих пор едите молочку, наполненную эстрогеном и другими гормонами крупнорогатого скота? Я знаю иногда сложно отказаться от сыра...но ведь в нем в десятки раз больше гормонов, чем просто в молоке коровы!!! Поэтому будьте здоровы и Go Vegan!

 #веган #зож #пп #здоровье #рак #ракгруди #веганство

2019-05-22 18:45   1 0

 

Цитата дня, так сказать. От моего любимого доктора Грегера. Как вы знаете, тема гормональных раков, к сожалению, мне очень близка. Многие думают, что рак груди формируется за несколько месяцев. Но это не так. В большинстве случаев, между первой раковой клеткой и диагнозом проходит 8-15 лет. "На основании аутопсий/вскрытий трупов, примерно у 39% женщин в возрасте 40-лет, уже имеется рак груди, который еще слишком мал для обнаружения с помощью мамограммы. Поэтому вы не должны ждать диагноза рака, для того чтобы начать есть здоровую пищу и изменить ваш образ жизни. Вы должны начать уже сегодня." А вы до сих пор едите молочку, наполненную эстрогеном и другими гормонами крупнорогатого скота Я знаю иногда сложно отказаться от сыра...но ведь в нем в десятки раз больше гормонов, чем просто в молоке коровы!!! Поэтому будьте здоровы и Go Vegan! #веган #зож #пп #здоровье #рак #ракгруди #веганство

ПП Пирожное картошка из творога. Вкусное и полезное! 🍫
.
Подпишись на ПП Энциклопедии Здоровья и Красоты:
@pp.poxydenie
@pp.health.beauty

Ставь лайк, чтобы я не пропала из ленты 😒💚
Спасибо 😘
.
⭐️ Сложность
⏰ Время приготовления: 35 минут + 4 часа

На 100грамм - 139.01 ккал
Б/Ж/У - 10.11/2.2/19.8

Ингредиенты:
- 80 г овсяных хлопьев (долгой варки)
- 60 г банана (или любое фруктовое пюре)
- щепотка корицы
- 40 г меда
- 150 г творога (у меня 5%, плотный, однородный)
- какао для обваливания (около 20 г)

ППриготовление:
1. Хлопья смешать с корицей, добавить банан и тщательно перетереть все ингредиенты до однородности.
2. Выложить ровным слоем на пергамент. Выпекать на 180С около 25 минут, до румяности, не забывайте помешивать.
3. Дать остыть и измельчить в крошку в блендере. Смешать крошку, творог и мед.
4. Сформовать пирожные и обвалять в какао. Убрать в холодильник на 3-4 часа. Получилось 6 шт.🤗
.
‼️АКЦИЯ! 3 ПП Меню «Похудение -3/-5 кг» на месяц с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 3 книги пп рецептов от 250р (дешевле пиццы) в Директ!

Приятного аппетита, мои хорошие ППшата и ЗОЖата!😘
Худеем вместе вкусно, правильно и полезно!😻
.
.
.
 #правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп  #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #худейсомной #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рецептыпп #правильнаяеда #диетолог #творог #ппперекус #ппдесерт #фитнесрецепты #фитнеседа #фитнеспитание

2019-05-22 18:44   12 0

 

ПП Пирожное картошка из творога. Вкусное и полезное! 🍫 . Подпишись на ПП Энциклопедии Здоровья и Красоты: @pp.poxydenie @pp.health.beauty Ставь лайк, чтобы я не пропала из ленты 😒💚 Спасибо 😘 . ⭐️ Сложность ⏰ Время приготовления: 35 минут + 4 часа На 100грамм - 139.01 ккал Б/Ж/У - 10.11/2.2/19.8 Ингредиенты: - 80 г овсяных хлопьев (долгой варки) - 60 г банана (или любое фруктовое пюре) - щепотка корицы - 40 г меда - 150 г творога (у меня 5%, плотный, однородный) - какао для обваливания (около 20 г) ППриготовление: 1. Хлопья смешать с корицей, добавить банан и тщательно перетереть все ингредиенты до однородности. 2. Выложить ровным слоем на пергамент. Выпекать на 180С около 25 минут, до румяности, не забывайте помешивать. 3. Дать остыть и измельчить в крошку в блендере. Смешать крошку, творог и мед. 4. Сформовать пирожные и обвалять в какао. Убрать в холодильник на 3-4 часа. Получилось 6 шт.🤗 . ‼️АКЦИЯ! 3 ПП Меню «Похудение -3/-5 кг» на месяц с КБЖУ, вкусняшками, рецептами, рекомендациями диетолога + 3 книги пп рецептов от 250р (дешевле пиццы) в Директ! Приятного аппетита, мои хорошие ППшата и ЗОЖата!😘 Худеем вместе вкусно, правильно и полезно!😻 . . . #правильноепитание #пп #рецепты #ппрецепты #ппшка #маманапп #ппдневник #ппблог #диета #похудение #здороваяеда #здоровоепитание #полезнаяеда #полезноепитание #зож #худейсомной #худею #худеюнапп #худеювинста #худеювкусно #готовимдома #рецептыпп #правильнаяеда #диетолог #творог #ппперекус #ппдесерт #фитнесрецепты #фитнеседа #фитнеспитание

 #alinabuts7 #отзывымарафона #марафонпохудения #худеемсалинойбуць #ппрецепт #беременность #роды #худеемсалинойбуць #ппрецепт #готовимсалиной #доипослепохудения #худеемвкусно #худеембыстро #пп #ЗОЖ #худеемквесне #худеемклет #худеемпослеродов #ПП # #худемлегко #-60 #диета #доипослепохудения #питание #похудение #делайтело #фотодоипосле #жизнь #пппитание #молодость #ппмарафон #правильноепитаниеэтовкусно

2019-05-22 18:44   0 0

 
Голова, что с тобой? Почему ты болишь?
Сегодня болела целый день, а ребёнок как всегда проверял на прочность свои голосовые связки и мои нервы.
Научилась ловить дзен и не реагировать, раньше раздражалась сильно, когда он много верещал или ныл. Поднималась злость, а потом безмерное чувство вины. Сейчас уже лучше. Учусь быть мамой👌🏻
Муж задерживается на работе. Так странно, когда его нет я скучаю и жду его. Когда он приходит - он меня раздражает. Не всегда конечно, но последнее время часто. Стараюсь отслеживать на что подкидываюсь, но фиг знает.
Похоже мне не хватает его и когда жду, то надеюсь на что-то. А по приходу получаю не то что хотела. Не мужа, которому страсть как интересно как я, что я, а мужа, которому просто нужно поесть и зависнуть в телефоне. Раздражает это невероятно.
Хочу больше внимания, больше общения. Больше тепла.
Наверное у многих пар так происходит в первый год после рождения ребёнка. Не зря же многие разводятся именно в этот период. Всё меняется.
Голова хочет одного, чувства другого. А делаешь вообще третье. Вот и выходит головная боль из-за такого диссонанса.
Уф. Какой же бардак в голове. Это замечаешь только тогда, когда вот так пытаешься написать что-то, структурировать. А получается абракадабра. Вот накопилось же хлама🤦🏻‍♀️ теперь разгребать.
Кстати голову лечу так: 
Витамин С в большой дозировке, большой стакан воды, намазать активные точки эфирным маслом лимона или мяты, или маслом чёрного тмина. Если ещё и полежать в тишине, то вообще быстро отпускает. А если отследить на кого я сейчас злюсь, то вообще супер. Потому что психосоматика штука отменная. Работает, если не халтурить. 
Такие дела. Пойду чай попью, с фейхуевым вареньем.
Это любовь❤️
 #любовь #здоровье #дети #ночь #кино #книги #играпрестолов #комикс #сериал #дом2 #секс #новости #фитнес #пп #зож #попа #грудь #мысли #психология #семья #девушка #парень #мамавдекрете #беременность #роды #сушка #океан #дизайн #яжмать

2019-05-22 18:44   2 1

 

Голова, что с тобой Почему ты болишь Сегодня болела целый день, а ребёнок как всегда проверял на прочность свои голосовые связки и мои нервы. Научилась ловить дзен и не реагировать, раньше раздражалась сильно, когда он много верещал или ныл. Поднималась злость, а потом безмерное чувство вины. Сейчас уже лучше. Учусь быть мамой👌🏻 Муж задерживается на работе. Так странно, когда его нет я скучаю и жду его. Когда он приходит - он меня раздражает. Не всегда конечно, но последнее время часто. Стараюсь отслеживать на что подкидываюсь, но фиг знает. Похоже мне не хватает его и когда жду, то надеюсь на что-то. А по приходу получаю не то что хотела. Не мужа, которому страсть как интересно как я, что я, а мужа, которому просто нужно поесть и зависнуть в телефоне. Раздражает это невероятно. Хочу больше внимания, больше общения. Больше тепла. Наверное у многих пар так происходит в первый год после рождения ребёнка. Не зря же многие разводятся именно в этот период. Всё меняется. Голова хочет одного, чувства другого. А делаешь вообще третье. Вот и выходит головная боль из-за такого диссонанса. Уф. Какой же бардак в голове. Это замечаешь только тогда, когда вот так пытаешься написать что-то, структурировать. А получается абракадабра. Вот накопилось же хлама🤦🏻‍♀️ теперь разгребать. Кстати голову лечу так: Витамин С в большой дозировке, большой стакан воды, намазать активные точки эфирным маслом лимона или мяты, или маслом чёрного тмина. Если ещё и полежать в тишине, то вообще быстро отпускает. А если отследить на кого я сейчас злюсь, то вообще супер. Потому что психосоматика штука отменная. Работает, если не халтурить. Такие дела. Пойду чай попью, с фейхуевым вареньем. Это любовь❤️ #любовь #здоровье #дети #ночь #кино #книги #играпрестолов #комикс #сериал #дом2 #секс #новости #фитнес #пп #зож #попа #грудь #мысли #психология #семья #девушка #парень #мамавдекрете #беременность #роды #сушка #океан #дизайн #яжмать

⠀
Сегодня #викторинаотвалеодар ❗
⠀
Этот продукт мы едим каждый день. Некоторые даже в избытке 😅
Он содержится практически во всем, что мы употребляем в пищу. Конечно же это сахар!
⠀
Давайте проверим, все ли вы о нем знаете 😉
Ваша задача – выбрать ВЕРНЫЕ факты.
Поехали! 👇
⠀
1. Избыточное потребление сахара ведет к более высокому риску заболевания раком. 
2. Чистый сахар есть полезнее, чем продукты с сахаром.
3. Склонность к сахару передается по наследству.
⠀
Свои ответы пишите в комментариях к этому посту 👇☺

2019-05-22 18:44   0 1

 

⠀ Сегодня #викторинаотвалеодар ❗ ⠀ Этот продукт мы едим каждый день. Некоторые даже в избытке 😅 Он содержится практически во всем, что мы употребляем в пищу. Конечно же это сахар! ⠀ Давайте проверим, все ли вы о нем знаете 😉 Ваша задача – выбрать ВЕРНЫЕ факты. Поехали! 👇 ⠀ 1. Избыточное потребление сахара ведет к более высокому риску заболевания раком. 2. Чистый сахар есть полезнее, чем продукты с сахаром. 3. Склонность к сахару передается по наследству. ⠀ Свои ответы пишите в комментариях к этому посту 👇☺

Я за созидательный бизнес!
⠀
От идеи до создания бизнеса проходит долгое время и прилагается большое количество усилий.
⠀
Но самое главное что нужно вложить в идею – это польза выбранной отрасли.
⠀
Я считаю, что любое дело которое не несёт никакой пользы обществу, а создано для получения быстрых денег, в итоге будет обречено на провал.
⠀
Ребят, а как вы считаете, важно ли чтоб бизнес который вы создали был созидательным?

2019-05-22 18:43   0 2

 

Я за созидательный бизнес! ⠀ От идеи до создания бизнеса проходит долгое время и прилагается большое количество усилий. ⠀ Но самое главное что нужно вложить в идею – это польза выбранной отрасли. ⠀ Я считаю, что любое дело которое не несёт никакой пользы обществу, а создано для получения быстрых денег, в итоге будет обречено на провал. ⠀ Ребят, а как вы считаете, важно ли чтоб бизнес который вы создали был созидательным

Это Маша. Машин номер - 2.
⠀
Маша когда-то была атлетом, а потом стала котлетой. Семейная жизнь никого не щадит. Но Маша взялась за голову и пришла поработать над собой. И у нее получилось.
⠀
ДО/ПОСЛЕ
вес 66,7 / 64,2
сисяо 87,5 / 84,5
животяо 77,5 / 72
попяо 102 / 100
руки 32/32 / 31/31
ноги 63/62 / 61,5/60,5
⠀
"Я начала худеть к расщеплению, т.е. до прихода в проект скинула 3 кг. Мне было стыдно от того, насколько я запустила своё тело.
Мне нужен был хороший пинок и внимание. Все это я получила.
⠀
Спасибо, Катюше за все пинки, разговоры про питание, контроли и тренировки. Всем неуверенным жирным хомячкам, которые хотят что-то изменить, расщепление необходимо. В расщеплении не будет скучно и однообразно. Новый день - новая тренировка и новая порция полезной информации, приправленная юмором"
⠀
 #расщепление #расщепление3_0 #спортсаратов #фитнессаратов #зож

2019-05-22 18:43   2 0

 

Это Маша. Машин номер - 2. ⠀ Маша когда-то была атлетом, а потом стала котлетой. Семейная жизнь никого не щадит. Но Маша взялась за голову и пришла поработать над собой. И у нее получилось. ⠀ ДО/ПОСЛЕ вес 66,7 / 64,2 сисяо 87,5 / 84,5 животяо 77,5 / 72 попяо 102 / 100 руки 32/32 / 31/31 ноги 63/62 / 61,5/60,5 ⠀ "Я начала худеть к расщеплению, т.е. до прихода в проект скинула 3 кг. Мне было стыдно от того, насколько я запустила своё тело. Мне нужен был хороший пинок и внимание. Все это я получила. ⠀ Спасибо, Катюше за все пинки, разговоры про питание, контроли и тренировки. Всем неуверенным жирным хомячкам, которые хотят что-то изменить, расщепление необходимо. В расщеплении не будет скучно и однообразно. Новый день - новая тренировка и новая порция полезной информации, приправленная юмором" ⠀ #расщепление #расщепление3_0 #спортсаратов #фитнессаратов #зож

Углеводы - наше лакомство + энергия для жизни🍝

Куда же без них🙈 , в современном мире практически 65% всей предлагаемой нам пищи состоит из углеводов🍥🍙 Когда организм истощён , нам хочется чего-нибудь калорийного - вот они углеводы: шоколад , конфеты, зефир, виноград, рис, крупы , паста.....
.
Мы сами того не замечаем, как день за днём мы устаём, от ежедневной работы, от недостатка сна , положительных эмоций , и поэтому нас тянет к углеводам. К нашему источнику- это к энергии, двигателю прогресса👊🏻
.
Именно поэтому нам рекламируют энергетические напитки , батончики Сникерс , Кока-кола, то есть все что блокирует рецепторы, отвечающие за чувство усталости☕️
Кто из вас не представляет начало дня без чашки кофе и шоколада?
Уверена, что многие. Так как модно быть успешным , быстрым, и нам приходится порой заглушать свою усталость с помощью углеводов.
Именно они- нам дают энергию двигаться дальше🙏🏻
.
На моих индивидуальных сессиях мы проработаем ваш ритм жизни и подкорректируем вашу калорийность , чтобы больше не поправиться, и научимся держать себя в тонусе, в прекрасном настроении 🌺
.
Так как углеводы- это наше маленькое счастье, наслаждение вкусным кусочком тортика🍰 
Главное - уметь управлять своим рационом питания!
.
Поделитесь в комментариях, какое ваше любимое лакомство, приносящие вам радость☺️
.
 #диета #едимвкусно #зож #здоровье #вкусняшки #правильнаяеда #вкуснаяеда #какпохудеть #фигура #киев #диетолог #диетологонлайн

2019-05-22 18:43   0 0

 

Углеводы - наше лакомство + энергия для жизни🍝 Куда же без них🙈 , в современном мире практически 65% всей предлагаемой нам пищи состоит из углеводов🍥🍙 Когда организм истощён , нам хочется чего-нибудь калорийного - вот они углеводы: шоколад , конфеты, зефир, виноград, рис, крупы , паста..... . Мы сами того не замечаем, как день за днём мы устаём, от ежедневной работы, от недостатка сна , положительных эмоций , и поэтому нас тянет к углеводам. К нашему источнику- это к энергии, двигателю прогресса👊🏻 . Именно поэтому нам рекламируют энергетические напитки , батончики Сникерс , Кока-кола, то есть все что блокирует рецепторы, отвечающие за чувство усталости☕️ Кто из вас не представляет начало дня без чашки кофе и шоколада Уверена, что многие. Так как модно быть успешным , быстрым, и нам приходится порой заглушать свою усталость с помощью углеводов. Именно они- нам дают энергию двигаться дальше🙏🏻 . На моих индивидуальных сессиях мы проработаем ваш ритм жизни и подкорректируем вашу калорийность , чтобы больше не поправиться, и научимся держать себя в тонусе, в прекрасном настроении 🌺 . Так как углеводы- это наше маленькое счастье, наслаждение вкусным кусочком тортика🍰 Главное - уметь управлять своим рационом питания! . Поделитесь в комментариях, какое ваше любимое лакомство, приносящие вам радость☺️ . #диета #едимвкусно #зож #здоровье #вкусняшки #правильнаяеда #вкуснаяеда #какпохудеть #фигура #киев #диетолог #диетологонлайн

ШНИЦЕЛЬ ИЗ БАКЛАЖАНОВ
600-800 гр. баклажанов
4-5 ст. ложек муки или толченных сухарей
2-3 яйца
зелень
1 стакан кислого молока
соль
чеснок
Отобрать молодые плоды баклажанов, испечь, очистить от кожицы, разрезать пополам (вдоль), не повреждая формы. посолить, слегка приплюснуть, обвалять в муке или в сухарях, смочить в яйце и поджарить в сильно разогретом фритюре. Подать с кислым молоком, смешанным с мелко нарубленной зеленью петрушки, измельченным чесноком и солью.  #шницель #баклажаны #рецепты #зож #еда #вкусно

2019-05-22 18:43   2 0

 

ШНИЦЕЛЬ ИЗ БАКЛАЖАНОВ 600-800 гр. баклажанов 4-5 ст. ложек муки или толченных сухарей 2-3 яйца зелень 1 стакан кислого молока соль чеснок Отобрать молодые плоды баклажанов, испечь, очистить от кожицы, разрезать пополам (вдоль), не повреждая формы. посолить, слегка приплюснуть, обвалять в муке или в сухарях, смочить в яйце и поджарить в сильно разогретом фритюре. Подать с кислым молоком, смешанным с мелко нарубленной зеленью петрушки, измельченным чесноком и солью. #шницель #баклажаны #рецепты #зож #еда #вкусно

Ставьте "+" в комментариях, если видите в этом пользу. Пост написан мной по заказу @chabanarena. Всем анаболизма!
.
Repost from @chabanarena

Приветствуем, друзья! Сегодня продолжим тему спортивного режима в период ограничений, с которыми можно столкнуться по каноническим причинам - например, в пост, который требует отказа от приема воды и ищи от рассвета до заката.
.
✅Эти советы пригодятся и тем, кто по разным причинам может быть ограничен в приеме пищи и жидкости в течение долгого времени. С таким режимом ограничений часто сталкиваются специалисты особенно ответственных профессий, как, например, врачи.
.
‼️В период продолжительных ограничений в приемах пищи основной целью является поддержание оптимальной работоспособности организма, пребывающего в «режиме экономии». Не стоит пытаться улучшить свои показатели в данный период, так как это может привести к негативным последствиям в виде проблем сердечно-сосудистой системы, опорно-связочного аппарата, перетренированности. Важно не перегружать себя в данный период чрезмерными тренировками.
.
🔸Наша цель.
Поддержание имеющейся формы, минимизация потери мышечной массы, поддержание мышц кора, связок и суставов в оптимальном состоянии.
:
🔸Способы.
Предпочтение отдаем тренировкам через 2-3 часа после ифтара (вечерняя трапеза). Если предстоит силовая тренировка, то веса снижаем на 50%.
Если это тренировка единоборств, рекомендуется сократить интенсивность и время тренировки на 30-50%. Опытные атлеты могут позволить себе лёгкие тренировки за 45-60 минут до ифтара.
.
🔸Советы.
1. Поддерживайте достаточный водный баланс во время тренировки
2. Начинайте тренировку с хорошей разминки
3. Работайте на поддержание формы, а не на увеличение показателей
4. Уделите время мышцам кора (мышечный корсет)
5. Не пренебрегайте растяжкой в конце тренировки.
.
При наличии тех или иных травм уделите отдельное внимание реабилитации в виде укрепляющих упражнений, массажа, растяжки.
.
⭕️Вацаев Арби @coachvatsaev 
Сертифицированный тренер по общей физической подготовке
.
 #chabanarena #chaban_traininginramadan #чабанарена #следуйзачабан #рамадан #спорт #тренировки #фитнес 
 #кроссфит #функциональныйтренинг #бодибилдинг #питание #зож #crossfit #sport

2019-05-22 18:42   1 0

 

Ставьте "+" в комментариях, если видите в этом пользу. Пост написан мной по заказу @chabanarena. Всем анаболизма! . Repost from @chabanarena Приветствуем, друзья! Сегодня продолжим тему спортивного режима в период ограничений, с которыми можно столкнуться по каноническим причинам - например, в пост, который требует отказа от приема воды и ищи от рассвета до заката. . ✅Эти советы пригодятся и тем, кто по разным причинам может быть ограничен в приеме пищи и жидкости в течение долгого времени. С таким режимом ограничений часто сталкиваются специалисты особенно ответственных профессий, как, например, врачи. . ‼️В период продолжительных ограничений в приемах пищи основной целью является поддержание оптимальной работоспособности организма, пребывающего в «режиме экономии». Не стоит пытаться улучшить свои показатели в данный период, так как это может привести к негативным последствиям в виде проблем сердечно-сосудистой системы, опорно-связочного аппарата, перетренированности. Важно не перегружать себя в данный период чрезмерными тренировками. . 🔸Наша цель. Поддержание имеющейся формы, минимизация потери мышечной массы, поддержание мышц кора, связок и суставов в оптимальном состоянии. : 🔸Способы. Предпочтение отдаем тренировкам через 2-3 часа после ифтара (вечерняя трапеза). Если предстоит силовая тренировка, то веса снижаем на 50%. Если это тренировка единоборств, рекомендуется сократить интенсивность и время тренировки на 30-50%. Опытные атлеты могут позволить себе лёгкие тренировки за 45-60 минут до ифтара. . 🔸Советы. 1. Поддерживайте достаточный водный баланс во время тренировки 2. Начинайте тренировку с хорошей разминки 3. Работайте на поддержание формы, а не на увеличение показателей 4. Уделите время мышцам кора (мышечный корсет) 5. Не пренебрегайте растяжкой в конце тренировки. . При наличии тех или иных травм уделите отдельное внимание реабилитации в виде укрепляющих упражнений, массажа, растяжки. . ⭕️Вацаев Арби @coachvatsaev Сертифицированный тренер по общей физической подготовке . #chabanarena #chaban_traininginramadan #чабанарена #следуйзачабан #рамадан #спорт #тренировки #фитнес #кроссфит #функциональныйтренинг #бодибилдинг #питание #зож #crossfit #sport

Краткое описание.

2019-05-22 18:42   43 2

 

Краткое описание.

Образование - первые?!... Соревнования по легкой атлетике в рамках спартакиады трудовых коллективов состоялись сегодня на межшкольном стадионе в рамках открытых районных соревнований по легкой атлетике «День бегуна». Активное участие в соревнованиях приняла участие команда "Образование" в составе которой и наши педагоги!
 Солнечно, интересно и по-доброму спортивно! 
Спасибо участникам команды "Образование": Оксана Сергеевна Черткова - учитель ИЛЬИНСКАЯ ШКОЛА № 1, Марина Валерьевна Радостева - учитель ИЛЬИНСКАЯ ШКОЛА № 1, Вероника Александровна Квашнина - педагог ИЛЬИНСКАЯ ШКОЛА № 1, Николай Алексеевич Нечаев - директор Ильинский Центр "Мозаика", Дарья Ивановна Лупуштян - воспитатель дс "Росинка", Никита Станиславович Соловьев - учитель ИЛЬИНСКАЯ ШКОЛА № 1, Сергей Владимирович Гуляев - председатель молодежного совета управления РосРеестра по Пермскому краю, Максим Васильевич Тетерлев - директор Ильинской школы № 1, Марина Владимировна Иванова - учитель ИЛЬИНСКАЯ ШКОЛА № 1 Екатерина Валерьевна Жданова - преподаватель Филиала ГБПОУ "Пермский агропромышленный техникум" в п. Ильинский!!! Команды-соперники: ДЮСЦ "Авангард", Динамо - полиция, Администрация.

Так все-таки, Образование - первые?!... - результаты будут известны позже)))) #спорт #зож #спартакиада #эстафета #ильинский #первые #перваяшкола #ильинскаяшкола #исош1

2019-05-22 18:42   3 0

 

Образование - первые!... Соревнования по легкой атлетике в рамках спартакиады трудовых коллективов состоялись сегодня на межшкольном стадионе в рамках открытых районных соревнований по легкой атлетике «День бегуна». Активное участие в соревнованиях приняла участие команда "Образование" в составе которой и наши педагоги! Солнечно, интересно и по-доброму спортивно! Спасибо участникам команды "Образование": Оксана Сергеевна Черткова - учитель ИЛЬИНСКАЯ ШКОЛА № 1, Марина Валерьевна Радостева - учитель ИЛЬИНСКАЯ ШКОЛА № 1, Вероника Александровна Квашнина - педагог ИЛЬИНСКАЯ ШКОЛА № 1, Николай Алексеевич Нечаев - директор Ильинский Центр "Мозаика", Дарья Ивановна Лупуштян - воспитатель дс "Росинка", Никита Станиславович Соловьев - учитель ИЛЬИНСКАЯ ШКОЛА № 1, Сергей Владимирович Гуляев - председатель молодежного совета управления РосРеестра по Пермскому краю, Максим Васильевич Тетерлев - директор Ильинской школы № 1, Марина Владимировна Иванова - учитель ИЛЬИНСКАЯ ШКОЛА № 1 Екатерина Валерьевна Жданова - преподаватель Филиала ГБПОУ "Пермский агропромышленный техникум" в п. Ильинский!!! Команды-соперники: ДЮСЦ "Авангард", Динамо - полиция, Администрация. Так все-таки, Образование - первые!... - результаты будут известны позже)))) #спорт #зож #спартакиада #эстафета #ильинский #первые #перваяшкола #ильинскаяшкола #исош1

Клубнично! 🍓🍓🍓

2019-05-22 18:42   4 1

 

Клубнично! 🍓🍓🍓

 #шиацу или #психолог ? 
Новое тысячелетие ...новое столетие ворвались в нашу жизнь и закрутили, требуя новых свершений, новых достижений, новой работы над собой...
Стрессы..стрессы...пожалуй, только ленивый не говорит о них . .и вот мы уже бежим. Бежим на тренинги..бежим к психологу..к кому-то, кто, как нам кажется, по щелчку сможет решить НАШИ ПРОБЛЕМЫ. Но, фокус в том, что разобраться в себе ты можешь тольк САМ....
Да, психолог задаёт нужные вопросы..и отвечая на них , и тебе кажется, что ты нащупал выход...
Однако, проблема в том, что все это ты делаешь в своей ГОЛОВЕ.
НО, ВЕДЬ ТЫ НЕ ТОЛЬКО ОНА))
У тебя есть руки, ноги..сердце..животик)))
И даже после всех визитов терапевта, ты не ощущаешь лёгкости..
Да! Потому, что стрессы блокируют движение энергии не только в твоей голове, но и в твоём теле..
Тело, говорит мой Мастер, не обманет...по нему можно сказать ВСЁ!
Так кого ты ОБМАНЫВАЕШЬ?
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Мой опыт привел меня к телесным практикам..
Именно они помогают снять блоки в теле..и соединить всего тебя от головы до пяточек..
Вот когда появляется лёгкость в теле, свет в голове и тепло в сердце..
Дух, Душа и Тело приходят в баланс....приходят в гармонию...
Одна из таких практик - техника #шиацу..
Я ее практикую и помогаю обрести заветную гармонию ..
В процессе практики вы будете САМИ наблюдать за СОБОЙ...
А ещё я позволяю себе) не все Мастера это делают.. обсудить с тобой состояния, которые ты пронаблюдаешь во время сессии..
Обсужу, но ровно настолько, чтобы позволить ТЕБЕ САМОМУ сделать домашнюю работу..
ДА! ТЫ МНОГОЕ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ САМ, Я ЛИШЬ ИНСТРУМЕНТ, КОТОРЫЙ ТЕБЕ ПОМОЖЕТ❤❤❤ Пиши в директ😄
📞89111978108

 #масмаж #зож #телесныепрактики #спб

2019-05-22 18:42   1 0

 

#шиацу или #психолог Новое тысячелетие ...новое столетие ворвались в нашу жизнь и закрутили, требуя новых свершений, новых достижений, новой работы над собой... Стрессы..стрессы...пожалуй, только ленивый не говорит о них . .и вот мы уже бежим. Бежим на тренинги..бежим к психологу..к кому-то, кто, как нам кажется, по щелчку сможет решить НАШИ ПРОБЛЕМЫ. Но, фокус в том, что разобраться в себе ты можешь тольк САМ.... Да, психолог задаёт нужные вопросы..и отвечая на них , и тебе кажется, что ты нащупал выход... Однако, проблема в том, что все это ты делаешь в своей ГОЛОВЕ. НО, ВЕДЬ ТЫ НЕ ТОЛЬКО ОНА)) У тебя есть руки, ноги..сердце..животик))) И даже после всех визитов терапевта, ты не ощущаешь лёгкости.. Да! Потому, что стрессы блокируют движение энергии не только в твоей голове, но и в твоём теле.. Тело, говорит мой Мастер, не обманет...по нему можно сказать ВСЁ! Так кого ты ОБМАНЫВАЕШЬ ЧТО ДЕЛАТЬ Мой опыт привел меня к телесным практикам.. Именно они помогают снять блоки в теле..и соединить всего тебя от головы до пяточек.. Вот когда появляется лёгкость в теле, свет в голове и тепло в сердце.. Дух, Душа и Тело приходят в баланс....приходят в гармонию... Одна из таких практик - техника #шиацу.. Я ее практикую и помогаю обрести заветную гармонию .. В процессе практики вы будете САМИ наблюдать за СОБОЙ... А ещё я позволяю себе) не все Мастера это делают.. обсудить с тобой состояния, которые ты пронаблюдаешь во время сессии.. Обсужу, но ровно настолько, чтобы позволить ТЕБЕ САМОМУ сделать домашнюю работу.. ДА! ТЫ МНОГОЕ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ САМ, Я ЛИШЬ ИНСТРУМЕНТ, КОТОРЫЙ ТЕБЕ ПОМОЖЕТ❤❤❤ Пиши в директ😄 📞89111978108 #масмаж #зож #телесныепрактики #спб

Начинаем подводить итоги расщепления под номером три! 
Соня получает номер 1 для голосования.
⠀
Этой даме можно вручить звание самого выносливого расщепленца двух сезонов. Но даже такие начинают потеть, как только слышат слово берпи.
⠀
ДО/ПОСЛЕ
вес 47,8 / 48,8
сисяо 84 / 83,5
животяо 68,5 / 68
попяо 86 / 88
руки 24,5/25 / 25/25
ноги 50/51 / 52/51
⠀
"В этом расщеплении моей задачей было закрепить результат и выработать полезную привычку заниматься спортом каждый день.
⠀
После расщепления ты не будешь прежней соплей-размазней. Твое тело и мышцы сами будут требовать активности.
⠀
Из самых долгожданных плюсов, как ни странно,(брезгливые, сорян) я начала больше потеть... Я вообще начала потеть после трень! Для меня это великое счастье, ибо значит, что обменка стала работать лучше! Спорт, однозначно = здоровье, так что если вы все ещё думаете о том, как стать здоровее - это, однозначно, один из самых верных путей к бодрому неунывающему себе)!
⠀
Peace ✌"
⠀
 #расщепление #расщепление3_0 #спортсаратов #фитнессаратов #зож

2019-05-22 18:42   3 0

 

Начинаем подводить итоги расщепления под номером три! Соня получает номер 1 для голосования. ⠀ Этой даме можно вручить звание самого выносливого расщепленца двух сезонов. Но даже такие начинают потеть, как только слышат слово берпи. ⠀ ДО/ПОСЛЕ вес 47,8 / 48,8 сисяо 84 / 83,5 животяо 68,5 / 68 попяо 86 / 88 руки 24,5/25 / 25/25 ноги 50/51 / 52/51 ⠀ "В этом расщеплении моей задачей было закрепить результат и выработать полезную привычку заниматься спортом каждый день. ⠀ После расщепления ты не будешь прежней соплей-размазней. Твое тело и мышцы сами будут требовать активности. ⠀ Из самых долгожданных плюсов, как ни странно,(брезгливые, сорян) я начала больше потеть... Я вообще начала потеть после трень! Для меня это великое счастье, ибо значит, что обменка стала работать лучше! Спорт, однозначно = здоровье, так что если вы все ещё думаете о том, как стать здоровее - это, однозначно, один из самых верных путей к бодрому неунывающему себе)! ⠀ Peace ✌" ⠀ #расщепление #расщепление3_0 #спортсаратов #фитнессаратов #зож

Основная цель нашего #ug_йогатур была - йога!
На открытой площадке, на свежем воздухе с видом на горы🗻 В комплектации оказалось ещё несмолкаемое пение птиц 🐦 и шум горной реки 💦
У нас было две тренировки в день. Утром 90 мин и вечером - 60. Плюс одна - на морском побережье 🌊 (о ней будет отдельно))
Составить план тренировок, чтобы они были полезными, интересными, нескучными, разнообразными и адаптированными для моих занимающихся (архиважно!) - было самым интересным в подготовке тура и я с этим справилась (по отзывам))))
.
Как же приятно было начинать утро на террасе! Неспеша практиковать дыхание и перетекать от разминки к практике, от одной асаны к другой и расслабиться в Шавасане под тёплым солнышком и лёгким ветерком или под стук дождика по навесу (однажды), но при этом в невероятной свежести!
Ради этого мы ехали!
Вечерние практики мы проводили в зале с панорамным окном опять же с видом на горы, точнее вечером это были далеко и высоко уходящие огоньки от горных трасс и подъёмников ✨
Учились расслабляться и загадывать желания 💫 Делились личными наблюдениям и знаниями. Знакомились с основами анатомии, чтобы сделать наши тренировки ещё более осознанными. Узнали, чем нам могут помочь два теннисных мяча ⚾⚾ в конце дня, даже мужская часть нашей группы заценила метод 👍💪)))
Вместе умывались 💦Применяя техники самомассажа для лица и шеи, возвращая коже свежесть и здоровье.
В общем, максимально полезно провели эту неделю!
.
Из тура я привезла чёткие задачи по личной практике, новый опыт работы с людьми, а так же стойкие привычки практики утром и вечером 👣
.
Очень рада тому, что девчонки продолжают ходить ко мне на занятия в Орле! Мне очень ценно это доверие ❤
.
Я теперь не могу представить даже свой личный выездной отдых без йоги 🙏Только с возможностью качественной практики на природе. Это невероятно наполняет и освобождает!
У нас была незабываемая неделя, которая все расставила по местам.
 #ug_йогатур
_______
 #маманаспорте #фитнесмама #фитнес #йога #тренировки  #зож #здоровье #йогиня #justdoyoga #йогатренер #спорт #fitness #yoga #fitnessmom #yogamom #health #healthylife #sport #тренируйся #фитнесмотивация #yogaeverywhere #yogaeveryday  #тренер #тренерпойоге

2019-05-22 18:42   8 0

 

Основная цель нашего #ug_йогатур была - йога! На открытой площадке, на свежем воздухе с видом на горы🗻 В комплектации оказалось ещё несмолкаемое пение птиц 🐦 и шум горной реки 💦 У нас было две тренировки в день. Утром 90 мин и вечером - 60. Плюс одна - на морском побережье 🌊 (о ней будет отдельно)) Составить план тренировок, чтобы они были полезными, интересными, нескучными, разнообразными и адаптированными для моих занимающихся (архиважно!) - было самым интересным в подготовке тура и я с этим справилась (по отзывам)))) . Как же приятно было начинать утро на террасе! Неспеша практиковать дыхание и перетекать от разминки к практике, от одной асаны к другой и расслабиться в Шавасане под тёплым солнышком и лёгким ветерком или под стук дождика по навесу (однажды), но при этом в невероятной свежести! Ради этого мы ехали! Вечерние практики мы проводили в зале с панорамным окном опять же с видом на горы, точнее вечером это были далеко и высоко уходящие огоньки от горных трасс и подъёмников ✨ Учились расслабляться и загадывать желания 💫 Делились личными наблюдениям и знаниями. Знакомились с основами анатомии, чтобы сделать наши тренировки ещё более осознанными. Узнали, чем нам могут помочь два теннисных мяча ⚾⚾ в конце дня, даже мужская часть нашей группы заценила метод 👍💪))) Вместе умывались 💦Применяя техники самомассажа для лица и шеи, возвращая коже свежесть и здоровье. В общем, максимально полезно провели эту неделю! . Из тура я привезла чёткие задачи по личной практике, новый опыт работы с людьми, а так же стойкие привычки практики утром и вечером 👣 . Очень рада тому, что девчонки продолжают ходить ко мне на занятия в Орле! Мне очень ценно это доверие ❤ . Я теперь не могу представить даже свой личный выездной отдых без йоги 🙏Только с возможностью качественной практики на природе. Это невероятно наполняет и освобождает! У нас была незабываемая неделя, которая все расставила по местам. #ug_йогатур _______ #маманаспорте #фитнесмама #фитнес #йога #тренировки #зож #здоровье #йогиня #justdoyoga #йогатренер #спорт #fitness #yoga #fitnessmom #yogamom #health #healthylife #sport #тренируйся #фитнесмотивация #yogaeverywhere #yogaeveryday #тренер #тренерпойоге

А как у нас дела ? Ныряем , все ныряем! Курсы и тренировки по фридайвингу и подводной охоте продолжаются, а вода все теплее и теплее! Вопросы и запись на лето в ЛС или на мессенджеры +7-937-115-01-01 #freediving #freediverlife #фридайвингказань #фридайвингмосква #фридайверы #максимгурьяновфридайвинг #гидрокостюм #плавание #дайвинг #нырять #зож

2019-05-22 18:42   5 0

 

А как у нас дела Ныряем , все ныряем! Курсы и тренировки по фридайвингу и подводной охоте продолжаются, а вода все теплее и теплее! Вопросы и запись на лето в ЛС или на мессенджеры +7-937-115-01-01 #freediving #freediverlife #фридайвингказань #фридайвингмосква #фридайверы #максимгурьяновфридайвинг #гидрокостюм #плавание #дайвинг #нырять #зож

Императорский пуэр удивительный напиток, который не имеет вкусовых аналогов. Технология производства этого пуэра заключается в процессе искусственного состаривания (12 лет), благодаря чему чай становится максимально полезным и очень вкусным. Этот вид Пуэра имеет не только отменный вкус и аромат, но также обладает широким спектром лечебных свойств. Благодаря своему насыщенному вкусу, приятному аромату и целебным свойствам этому ему был присвоен статус — Императорского чая. Императорский пуэр обладает насыщенным, сладким, выраженным вкусом, который мягко обволакивает и дарит море ярких эмоций. В аромате преобладают сладкие, чарующие нотки выдержанного чая. 
При заваривании получается напиток темно-красного, плотного, непрозрачного цвета.
Пуэр Императорский обладает выраженным тонизирующим действием, благодаря чему может с легкостью заменить кофе,, улучшает состояние кожных покровов, является общеукрепляющим средством и средством профилактики раковых заболеваний. #besteagrodno #чай #пуэр #императорскийпуэр #гунтин #пуэргродно #гроднопуэр #пуэрбеларусь #шупуэр #элитныйчай #tea #bestea #вкусныйчай #зожгродно #зож #гродночай #гродно #bestea #китайскийчай #натуральныепродукты #чайгродно #️⃣besteagrodno #️⃣bestea #️⃣гродночай #️⃣чай

2019-05-22 18:41   1 0

 

Императорский пуэр удивительный напиток, который не имеет вкусовых аналогов. Технология производства этого пуэра заключается в процессе искусственного состаривания (12 лет), благодаря чему чай становится максимально полезным и очень вкусным. Этот вид Пуэра имеет не только отменный вкус и аромат, но также обладает широким спектром лечебных свойств. Благодаря своему насыщенному вкусу, приятному аромату и целебным свойствам этому ему был присвоен статус — Императорского чая. Императорский пуэр обладает насыщенным, сладким, выраженным вкусом, который мягко обволакивает и дарит море ярких эмоций. В аромате преобладают сладкие, чарующие нотки выдержанного чая. При заваривании получается напиток темно-красного, плотного, непрозрачного цвета. Пуэр Императорский обладает выраженным тонизирующим действием, благодаря чему может с легкостью заменить кофе,, улучшает состояние кожных покровов, является общеукрепляющим средством и средством профилактики раковых заболеваний. #besteagrodno #чай #пуэр #императорскийпуэр #гунтин #пуэргродно #гроднопуэр #пуэрбеларусь #шупуэр #элитныйчай #tea #bestea #вкусныйчай #зожгродно #зож #гродночай #гродно #bestea #китайскийчай #натуральныепродукты #чайгродно #️⃣besteagrodno #️⃣bestea #️⃣гродночай #️⃣чай

Как часто вы пьёте воду? От того, как вы часто пьёте воду зависит ваша фигура. Вы сможете держать себя в форме. Если у вас еще нет привычки пить воду, то могу посоветовать эти приложения, которые будут напоминать вам пить воду...
Приложения:
1. Drink Water
2. Напоминание о питье воды
3. Водохлёб
4. Вода, здоровье и водный баланс 
5. Пить воду
6. Время пить воду, напоминание
7. Пейте воду
8. Напоминалка пить воду
9. Ежедневное напоминание о питьевой воде
10. Моя вода

_______________________________
 #спорт #sport #sportonelove #фитнес #fit #fitnes #пп #правильноепитание #ЗОЖ #здоровыйобразжизни #like #likeme #likemyself #ff #fitforever #fitnessforever #здоровье #здоровьенашевсе #красотаиздоровье #красота #красивоетело #держимсебя #держимсебявформе

2019-05-22 18:41   7 0

 

Как часто вы пьёте воду От того, как вы часто пьёте воду зависит ваша фигура. Вы сможете держать себя в форме. Если у вас еще нет привычки пить воду, то могу посоветовать эти приложения, которые будут напоминать вам пить воду... Приложения: 1. Drink Water 2. Напоминание о питье воды 3. Водохлёб 4. Вода, здоровье и водный баланс 5. Пить воду 6. Время пить воду, напоминание 7. Пейте воду 8. Напоминалка пить воду 9. Ежедневное напоминание о питьевой воде 10. Моя вода _______________________________ #спорт #sport #sportonelove #фитнес #fit #fitnes #пп #правильноепитание #ЗОЖ #здоровыйобразжизни #like #likeme #likemyself #ff #fitforever #fitnessforever #здоровье #здоровьенашевсе #красотаиздоровье #красота #красивоетело #держимсебя #держимсебявформе

Привет. Вот уже длительное время стараюсь не пить никаких напитков кроме питьевой воды. Сегодня измерил прибором солимером TDS воду дома из под крана (водопроводная) ( оказалось 126 единиц -1-е фото ) и артезианскую воду "Лель" (2- е фото -250 единиц). Содержание солей и примесей в бутилированной воде оказалось существенно выше. Есть мнения, с которыми я согласен, о неполезных свойствах натрия и других солей примесей в воде, а также о вреде минеральной воды (которую можно пить лишь по назначению врача). Считается и от кого-то я слышал, что вода у нас в Туве жесткая, возможно это справедливо по отношению к артезианским водам, тест же по водопроводной воде это не подтверждает.126 единиц-хороший показатель. Я жил в Екатеринбурге, где жидкость из-под крана поставляется с хранилища в Челябинской области в 80 км. от города. ( зачем я это запомнил с лекций БЖД?😃). Эту воду можно назвать хлорированным напитком. В Абакане также вода имеет особый привкус. В Москве, Красноярске, Иркутске и других городах , где я был и речи не шло, чтобы пить воду из под крана. Кызыл единственный, или один из немногих городов России , где вода берется у города из скважин, расположенных возле чистейшей реки Енисей, выше по течению которой нет практически слива промышленных предприятий. Я не знаю хлорирует ли нашу воду водоканал, к тому же хлор не относится к солям и прибор его не покажет, но как все знают запаха хлора в нашей водопроводной воде нет. Чистая вода - залог здоровья, и это не банальность. В общем, друзья , пейте воду!! 🖐✌ #вода #тува #кызыл #зож #помрешьздоровеньким #кружкуподарилидети #иногдаохотомногонаписатьчегонибудь

2019-05-22 18:41   0 0

 

Привет. Вот уже длительное время стараюсь не пить никаких напитков кроме питьевой воды. Сегодня измерил прибором солимером TDS воду дома из под крана (водопроводная) ( оказалось 126 единиц -1-е фото ) и артезианскую воду "Лель" (2- е фото -250 единиц). Содержание солей и примесей в бутилированной воде оказалось существенно выше. Есть мнения, с которыми я согласен, о неполезных свойствах натрия и других солей примесей в воде, а также о вреде минеральной воды (которую можно пить лишь по назначению врача). Считается и от кого-то я слышал, что вода у нас в Туве жесткая, возможно это справедливо по отношению к артезианским водам, тест же по водопроводной воде это не подтверждает.126 единиц-хороший показатель. Я жил в Екатеринбурге, где жидкость из-под крана поставляется с хранилища в Челябинской области в 80 км. от города. ( зачем я это запомнил с лекций БЖД😃). Эту воду можно назвать хлорированным напитком. В Абакане также вода имеет особый привкус. В Москве, Красноярске, Иркутске и других городах , где я был и речи не шло, чтобы пить воду из под крана. Кызыл единственный, или один из немногих городов России , где вода берется у города из скважин, расположенных возле чистейшей реки Енисей, выше по течению которой нет практически слива промышленных предприятий. Я не знаю хлорирует ли нашу воду водоканал, к тому же хлор не относится к солям и прибор его не покажет, но как все знают запаха хлора в нашей водопроводной воде нет. Чистая вода - залог здоровья, и это не банальность. В общем, друзья , пейте воду!! 🖐✌ #вода #тува #кызыл #зож #помрешьздоровеньким #кружкуподарилидети #иногдаохотомногонаписатьчегонибудь

Мейкап в повседневности 💄
⠀
Недавно заметила, что стала все меньше краситься в повседневной жизни...👀
⠀
Раньше не могла выйти на улицу без стрелок и тона, стеснялась своего лица 😌
⠀
Теперь выхожу спокойно без мейка. Стала меньше краситься и, о чудо, привыкла к своему виду😁

Но теперь появился бзик - если не наношу мейк с утра, то как будто на себя забиваю. И на то, что мой мч каждый день видит меня такой (ему очень нравятся стрелочки😊) Ощущение, будто не ухаживаю и не слежу за собой... Звучит бредово, ведь можно выглядеть ухожено и без косметики🙃
⠀
Хочу снова вернуться к ежедневным стрелочкам. Не хватает этого). Ведь правильный макияж только украшает 🙏🏼
⠀
Как вы относитесь к мейку? Краситесь каждый день? Наносите ли макияж с утра, зная что целый день проведёте дома?)

2019-05-22 18:41   1 1

 

Мейкап в повседневности 💄 ⠀ Недавно заметила, что стала все меньше краситься в повседневной жизни...👀 ⠀ Раньше не могла выйти на улицу без стрелок и тона, стеснялась своего лица 😌 ⠀ Теперь выхожу спокойно без мейка. Стала меньше краситься и, о чудо, привыкла к своему виду😁 Но теперь появился бзик - если не наношу мейк с утра, то как будто на себя забиваю. И на то, что мой мч каждый день видит меня такой (ему очень нравятся стрелочки😊) Ощущение, будто не ухаживаю и не слежу за собой... Звучит бредово, ведь можно выглядеть ухожено и без косметики🙃 ⠀ Хочу снова вернуться к ежедневным стрелочкам. Не хватает этого). Ведь правильный макияж только украшает 🙏🏼 ⠀ Как вы относитесь к мейку Краситесь каждый день Наносите ли макияж с утра, зная что целый день проведёте дома)

Это конечно странно, но в начале года я был именно таким😂😂
Доказал что без химии можно быстро набрать массу(мышечную), на натуральных белках(мясо, яйца и т.д.)
.
.
 #1yearchallenge #красиваяфигура #тренинг #силадуха #спортсила #будьвформе #спортэтожизнь #спортрежим #результат #спортлайф #спортсмен #красивоетело #спортивныедевушки #надоподкачаться #спорт #спортсмены #танцы #готовимсяклету #спортзал #гимнастика #спортивноетело #зож #люблюспорт #пробежка #футбол #фитнес #спортивнаясемья #prilaga #зожбалдеж #тренер

2019-05-22 18:40   45 1

 
В эту субботу проводим #Пикник с #клубДрузейАдвокатовТела
⠀
Предлагаю самим наготовить вкусностей, взять их и кофе с собой, фрукты/ягоды + плюс пледики и лучезарное настроение!))
⠀
А ещё мы возьмём настольные игры 🎲и всех желающих научим в игровой форме выбирать себе функциональные приёмы пищи независимо от ситуации — наша авторская игра АТ-покер 😍
⠀
Кто с нами?)
Место: сад Эрмитаж
Время: 10 утра
⠀
Будем всем-всем очень рады, а чтобы мы понимали сколько человек будет, прошу регистрироваться в шапке профиля 🤗

2019-05-22 18:39   7 3

 

В эту субботу проводим #Пикник с #клубДрузейАдвокатовТела ⠀ Предлагаю самим наготовить вкусностей, взять их и кофе с собой, фрукты/ягоды + плюс пледики и лучезарное настроение!)) ⠀ А ещё мы возьмём настольные игры 🎲и всех желающих научим в игровой форме выбирать себе функциональные приёмы пищи независимо от ситуации — наша авторская игра АТ-покер 😍 ⠀ Кто с нами) Место: сад Эрмитаж Время: 10 утра ⠀ Будем всем-всем очень рады, а чтобы мы понимали сколько человек будет, прошу регистрироваться в шапке профиля 🤗

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО РЯДОМ С ВАМИ
РОДСТВЕННАЯ ДУША?
🔸🔹🔸
❤️ Поддержи пост лайком
🔖 Сохраняй себе
✍️ Автор: Руслан Нарушевич
⠀
Когда рядом родственная душа, женщины раскрывают лучшие качества, а мужчины развивают их. Мы разные.
⠀
👩ЖЕНЩИНА
⠀
Женщина встретила родственную душу, если она успокоилась, расслабилась. Ей захотелось остаться дома, готовить. Она понимает, как она красива, какой у неё хороший характер. Вдруг у неё какая-то притягательность появилась, очарование. Нельзя сказать, чтоб она была как с обложки модного журнала, но почему-то очень милое лицо. Она и нашла себе оптимальную причёску, как-то так самая скромная блузочка делает её принцессой. Она стала вести себя свободнее эмоционально, легко, по-детски. Вот это называется раскрываться.
⠀
👨МУЖЧИНА
⠀
Для мужчины. Если он вдруг сразу после знакомства понял, что в нём много хорошего, женщине надо бежать от него со всех ног. Первый признак для мужчины того, что рядом с ним женщина — его родственная душа, это когда мужчину как гром среди ясного неба озаряет мысль, что он не заслуживает этой девушки. У него паника, сильное воодушевление. И тогда начинается: высшее образование, свой бизнес, занятие духовной практикой, искренние молитвы Богу, режиму дня следует, поменял свои привычки в питании. Список может быть другим. Но мужчина рядом с родственной душой осознаёт, что ему необходимо развиваться.

2019-05-22 18:38   4 1

 

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО РЯДОМ С ВАМИ РОДСТВЕННАЯ ДУША 🔸🔹🔸 ❤️ Поддержи пост лайком 🔖 Сохраняй себе ✍️ Автор: Руслан Нарушевич ⠀ Когда рядом родственная душа, женщины раскрывают лучшие качества, а мужчины развивают их. Мы разные. ⠀ 👩ЖЕНЩИНА ⠀ Женщина встретила родственную душу, если она успокоилась, расслабилась. Ей захотелось остаться дома, готовить. Она понимает, как она красива, какой у неё хороший характер. Вдруг у неё какая-то притягательность появилась, очарование. Нельзя сказать, чтоб она была как с обложки модного журнала, но почему-то очень милое лицо. Она и нашла себе оптимальную причёску, как-то так самая скромная блузочка делает её принцессой. Она стала вести себя свободнее эмоционально, легко, по-детски. Вот это называется раскрываться. ⠀ 👨МУЖЧИНА ⠀ Для мужчины. Если он вдруг сразу после знакомства понял, что в нём много хорошего, женщине надо бежать от него со всех ног. Первый признак для мужчины того, что рядом с ним женщина — его родственная душа, это когда мужчину как гром среди ясного неба озаряет мысль, что он не заслуживает этой девушки. У него паника, сильное воодушевление. И тогда начинается: высшее образование, свой бизнес, занятие духовной практикой, искренние молитвы Богу, режиму дня следует, поменял свои привычки в питании. Список может быть другим. Но мужчина рядом с родственной душой осознаёт, что ему необходимо развиваться.

НОВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ПРИМЕНЕНИЯ БАЛЬЗАМОВ, ЛИСТАЙ КАРУСЕЛЬКУ👆🏻🔥
По вопросам обращайтесь в WathApp +79533162581
 #здоровьебезлекарств #нанотехнологии #globaltren #silantevamari #алтайскийкрай #барнаул #бешкек #брянск32 #воронеж36 #иркутск357 #казахстан #калугасити #киргизия #краснодар #москва #новосибирск #омск2019 #россия #серпуховинфо #спб #таруса #украина #silantevamari #спрей #perfectolux #vitalitylux #бальзамы #ЗОЖ #лечениебезлекарств #овп #эндометриозлечение

2019-05-22 18:37   2 0

 
А ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО ПЕРЕД СНОМ НУЖНО ЕСТЬ ОВОЩИ?
⠀
Это так называемый эубиотический ужин. Возможно вы не любите овощи. Может вы просто не хотите есть на ночь. Но этот ужин не для вас, это питание для вашего микробиома, то есть для микрофлоры вашего кишечника.
⠀
Ужиная овощным салатом, вы даёте своему кишечнику очиститься от всего лишнего. Даже если в течение дня вы съели что-то не очень полезное, овощи выведут всю «вреднятину».
⠀
Но есть один момент - такой ужин должен быть за 30 минут до сна. То есть вы поели овощей и через полчаса приняли горизонтальное положение. Это важно! Днём толстый кишечник снабжается кровью по остаточному принципу, т к мы активны и кровью обеспечиваются активно работающие органы и системы- мышцы, желудок, головной мозг.
Простыми словами, когда вы неподвижны и отдыхаете, вся кровь из мышц бежит в кишечник. Начинается активное пищеварение. А овощи - это достаточно тяжелая пища. Поэтому ночью она идеально переварится. И наутро вас ждёт отличное очищение кишечника.
⠀
Да и сон после эубиотического ужина будет спокойным и сладким, как у младенца, потому что такой ужин- это гарантия отдыха всех систем организма.
⠀
P.s.: порция овощей на ночь должна быть достаточно объемной. И не бойтесь поправиться. Овощи содержат минимум калорий.

2019-05-22 18:36   6 1

 

А ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО ПЕРЕД СНОМ НУЖНО ЕСТЬ ОВОЩИ ⠀ Это так называемый эубиотический ужин. Возможно вы не любите овощи. Может вы просто не хотите есть на ночь. Но этот ужин не для вас, это питание для вашего микробиома, то есть для микрофлоры вашего кишечника. ⠀ Ужиная овощным салатом, вы даёте своему кишечнику очиститься от всего лишнего. Даже если в течение дня вы съели что-то не очень полезное, овощи выведут всю «вреднятину». ⠀ Но есть один момент - такой ужин должен быть за 30 минут до сна. То есть вы поели овощей и через полчаса приняли горизонтальное положение. Это важно! Днём толстый кишечник снабжается кровью по остаточному принципу, т к мы активны и кровью обеспечиваются активно работающие органы и системы- мышцы, желудок, головной мозг. Простыми словами, когда вы неподвижны и отдыхаете, вся кровь из мышц бежит в кишечник. Начинается активное пищеварение. А овощи - это достаточно тяжелая пища. Поэтому ночью она идеально переварится. И наутро вас ждёт отличное очищение кишечника. ⠀ Да и сон после эубиотического ужина будет спокойным и сладким, как у младенца, потому что такой ужин- это гарантия отдыха всех систем организма. ⠀ P.s.: порция овощей на ночь должна быть достаточно объемной. И не бойтесь поправиться. Овощи содержат минимум калорий.

📌 Сегодня наше питание не сбалансировано. 
Мы с избытком потребляем простые углеводы, жиры, сахар, соль и недостаточно витаминов, минералов, белков, клетчатки и воды. 
Источники энергии и питательных веществ: 💛 белки (животные и растительные), 💛 жиры (животные и растительные), 💛 углеводы (простые и сложные). Сегодня мы поговорим о белке и его роли в сбалансированном питании. 
Белок - это основной строительный материал нашего организма. ♻ В состав белка входят 22 вида аминокислот ♻ Белок входит в состав мышц, органов, ферментов, гормонов,крови ♻ Дневная потребность в белке составляет до 35% от общего потребления калорий ♻ Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода ♻ Ускоряет обмен веществ, поддерживая мышечную массу. ♻ 30% энергии идет на усвоение белка, что приводит к большему расходу калорий. 
Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое 
количество разнообразных видов белка. 
Недостаток белка может вызвать: ⛔ Хроническую усталость ⛔ Выпадение волос ⛔ Потерю мышечной массы ⛔ Гормональную недостаточность ⛔ Потерю эластичности кожи и сосудов ⛔ Набор веса и углеводную зависимость ⛔ Замедленное развитие у детей 
Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня 
физической активности и состояния здоровья. 
Сколько же белка нужно потреблять? 🙎 Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела 🏃‍♀️ Человек на диете или тренирующийся 1-3 раза в неделю – 1.2 г белка на 1 кг массы тела 🏋‍♀️Человек, тренирующийся 6 раз в неделю, - 1.6 г белка на 1 кг массы тела 🙎‍♂️ У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на 15-20% выше 
Как определить у себя дефицит белка? ...продолжение...⬇⬇⬇⬇⬇⬇❤️❤️❤️ Меня зовут Наталья, буду Вашим персональным консультант по питанию 👩С радостью, стану для Вас поддержкой и опорой на пути к Вашей цели!Обращайтесь, готова ответить на все Ваши вопросы, независимо от города и страны, вашего веса и физической формы!!! ⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬ ❤️❤️❤️ Подробная информация по ссылки в шапке, переходите⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️ #22052019пт #konsultant_natalia

2019-05-22 18:25   2 3

 

📌 Сегодня наше питание не сбалансировано. Мы с избытком потребляем простые углеводы, жиры, сахар, соль и недостаточно витаминов, минералов, белков, клетчатки и воды. Источники энергии и питательных веществ: 💛 белки (животные и растительные), 💛 жиры (животные и растительные), 💛 углеводы (простые и сложные). Сегодня мы поговорим о белке и его роли в сбалансированном питании. Белок - это основной строительный материал нашего организма. ♻ В состав белка входят 22 вида аминокислот ♻ Белок входит в состав мышц, органов, ферментов, гормонов,крови ♻ Дневная потребность в белке составляет до 35% от общего потребления калорий ♻ Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода ♻ Ускоряет обмен веществ, поддерживая мышечную массу. ♻ 30% энергии идет на усвоение белка, что приводит к большему расходу калорий. Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка. Недостаток белка может вызвать: ⛔ Хроническую усталость ⛔ Выпадение волос ⛔ Потерю мышечной массы ⛔ Гормональную недостаточность ⛔ Потерю эластичности кожи и сосудов ⛔ Набор веса и углеводную зависимость ⛔ Замедленное развитие у детей Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья. Сколько же белка нужно потреблять 🙎 Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела 🏃‍♀️ Человек на диете или тренирующийся 1-3 раза в неделю – 1.2 г белка на 1 кг массы тела 🏋‍♀️Человек, тренирующийся 6 раз в неделю, - 1.6 г белка на 1 кг массы тела 🙎‍♂️ У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на 15-20% выше Как определить у себя дефицит белка ...продолжение...⬇⬇⬇⬇⬇⬇❤️❤️❤️ Меня зовут Наталья, буду Вашим персональным консультант по питанию 👩С радостью, стану для Вас поддержкой и опорой на пути к Вашей цели!Обращайтесь, готова ответить на все Ваши вопросы, независимо от города и страны, вашего веса и физической формы!!! ⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬ ❤️❤️❤️ Подробная информация по ссылки в шапке, переходите⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️ #22052019пт #konsultant_natalia

Медаль вручили))

2019-05-22 18:24   25 1

 

Медаль вручили))

Любите шоколад?
⠀
А знаете, что он может быть полезным, без сахара и без всяких разных нехороших добавок?
⠀
Если не знаете, то просто поверьте мне и теперь знайте, что может 👌
⠀
Правда такой шоколад не найти в магазине😔 да, любимая всеми Милка или Альпенгольд такой начинки нам не предлагают🤣 а могли бы👍
⠀
Если шоколад состоит только из какао масла и какао порошка, ну и полезного подсластителя, то можно угощаться им и думать только о его пользе! Даже худеющим он не повредит, в небольших дозах конечно) ⠀
Меня, если честно, до сих пор удивляет, что можно есть сладкое, не вредное, да еще и полезное!!!
⠀

А теперь о пользе шоколада👇 ⠀
В первую очередь шоколад поднимает нам настроение! Это уже отличный повод его полюбить!
⠀
Еще в нем содержится много антиоксидантов, даже больше чем в зелёном чае! Мы же хотим быть всегда молодыми?! Шоколад нам в помощь!
⠀
Какао - рекордсмен по содержанию железа и цинка! Ваша нервная система скажет вам спасибо!

Говорят, помогает при простуде! Не пробовала еще, но в следующий раз лучше вместо лекарств закинусь шоколадкой👌
⠀
Думаю, этого перечня будет достаточно, чтобы полюбить шоколад, правда? Хотя плюсов еще очень и очень много!!⠀
Но будьте осторожны! Всегда есть минусы! Шоколад противопоказан при некоторых заболеваниях! Если у вас проблемы с сердцем, желудком или с давлением, например, то лучше быть осторожным!
⠀
Ну что, кто еще скажет мне, что шоколад - это зло??!!
⠀
Пробовали когда-нибудь настоящий шоколад? Может заказывали или видели в продаже??

2019-05-22 16:35   36 11

 

Любите шоколад ⠀ А знаете, что он может быть полезным, без сахара и без всяких разных нехороших добавок ⠀ Если не знаете, то просто поверьте мне и теперь знайте, что может 👌 ⠀ Правда такой шоколад не найти в магазине😔 да, любимая всеми Милка или Альпенгольд такой начинки нам не предлагают🤣 а могли бы👍 ⠀ Если шоколад состоит только из какао масла и какао порошка, ну и полезного подсластителя, то можно угощаться им и думать только о его пользе! Даже худеющим он не повредит, в небольших дозах конечно) ⠀ Меня, если честно, до сих пор удивляет, что можно есть сладкое, не вредное, да еще и полезное!!! ⠀ А теперь о пользе шоколада👇 ⠀ В первую очередь шоколад поднимает нам настроение! Это уже отличный повод его полюбить! ⠀ Еще в нем содержится много антиоксидантов, даже больше чем в зелёном чае! Мы же хотим быть всегда молодыми! Шоколад нам в помощь! ⠀ Какао - рекордсмен по содержанию железа и цинка! Ваша нервная система скажет вам спасибо! Говорят, помогает при простуде! Не пробовала еще, но в следующий раз лучше вместо лекарств закинусь шоколадкой👌 ⠀ Думаю, этого перечня будет достаточно, чтобы полюбить шоколад, правда Хотя плюсов еще очень и очень много!!⠀ Но будьте осторожны! Всегда есть минусы! Шоколад противопоказан при некоторых заболеваниях! Если у вас проблемы с сердцем, желудком или с давлением, например, то лучше быть осторожным! ⠀ Ну что, кто еще скажет мне, что шоколад - это зло!! ⠀ Пробовали когда-нибудь настоящий шоколад Может заказывали или видели в продаже

🔹🔹🔹 ПОЧУВСТВУЙ КРАСОТУ......
____________________________
⠀
Орифлейм является соучредителем Международного Детского Фонда. Знайте, что каждый раз, когда Вы покупаете косметику Орифлейм, 1% от суммы покупки идет на благотворительность в детские дома того региона, где был куплен продукт Орифлейм.
⠀
🔺 Поэтому используя в своем доме Орифлейм, вы не просто получаете удовольствие и сохраняете планету, но и помогаете обездоленным детям вокруг НАС.
*
*каталог№8
*
 #куплю #продам #заказать #мойстильжизни2019 #орифлейм #приглашаювкоманду #Wellness #продукцияорифлэйм #астрахань30 #astrakhan_people #косметика #бесплатные #подарки #витаминыорифлейм #велнесорифлейм #красотаволос #красотаногтей #орифлейм #заказатьорифлеймконсультанторифлэйм #красота #красотаиздоровье #молодость #бьюти #красотаимолодость #зож #стандартGMP #Швеция #красотаизнутри #подарки #распродажа #твояличнаяскидка #oriflame

2019-05-21 18:38   2 0

 

🔹🔹🔹 ПОЧУВСТВУЙ КРАСОТУ...... ____________________________ ⠀ Орифлейм является соучредителем Международного Детского Фонда. Знайте, что каждый раз, когда Вы покупаете косметику Орифлейм, 1% от суммы покупки идет на благотворительность в детские дома того региона, где был куплен продукт Орифлейм. ⠀ 🔺 Поэтому используя в своем доме Орифлейм, вы не просто получаете удовольствие и сохраняете планету, но и помогаете обездоленным детям вокруг НАС. * *каталог№8 * #куплю #продам #заказать #мойстильжизни2019 #орифлейм #приглашаювкоманду #Wellness #продукцияорифлэйм #астрахань30 #astrakhan_people #косметика #бесплатные #подарки #витаминыорифлейм #велнесорифлейм #красотаволос #красотаногтей #орифлейм #заказатьорифлеймконсультанторифлэйм #красота #красотаиздоровье #молодость #бьюти #красотаимолодость #зож #стандартGMP #Швеция #красотаизнутри #подарки #распродажа #твояличнаяскидка #oriflame

В МОСКВЕ РОСГВАРДИЯ ПРОВЕЛА ОТКРЫТЫЙ СПОРТИВНЫЙ ПРАЗДНИК, ПОСВЯЩЕННЫЙ 96-ЛЕТИЮ ОБЩЕСТВА «ДИНАМО» 
________________________________

 #ГУРосгвардиипоМоскве #динамо96 #спортивныйпраздник #ОМОН #водолазы #гто #эстафета #техника #дети #динамо #динамомосква #концерт #выступления #оружие #соревнования #праздник #праймтайм #фото #фотографмосква #подписывайтесь #лайк #этоинтересно #подарки #спорт #зож #здоровье #успех

2019-04-22 07:50   76 1

 
Next Page →
Next Page →