United States

  United States

  Top 513255 Instagram followed

Images about: #fitforfree (52174 posts)

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
𝙈𝙤𝙩𝙞𝙫𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙈𝙤𝙣𝙙𝙖𝙮 ✨
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
𝚀𝚞𝚊𝚍𝚜 𝚒𝚗 𝚝𝚑𝚎 𝚖𝚊𝚔𝚒𝚗𝚐! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
 #bulking #fitgirl #muscle #gettinggains #gains #fitdutchies #fitfam #dutchfitness #fitnessmotivation #fitness #bulk #gymrat #xxlnutrition #fitgirls #fitdutchie #workout #motivation #lifestyle #brunette #mondaymotivation #gymwear #gymfreak #selfie #fitmom #monday #weekend #fitforfree #gymshark #gymsharkwomen #quads

2019-05-20 19:05   141 31

 

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 𝙈𝙤𝙩𝙞𝙫𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙈𝙤𝙣𝙙𝙖𝙮 ✨ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 𝚀𝚞𝚊𝚍𝚜 𝚒𝚗 𝚝𝚑𝚎 𝚖𝚊𝚔𝚒𝚗𝚐! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #bulking #fitgirl #muscle #gettinggains #gains #fitdutchies #fitfam #dutchfitness #fitnessmotivation #fitness #bulk #gymrat #xxlnutrition #fitgirls #fitdutchie #workout #motivation #lifestyle #brunette #mondaymotivation #gymwear #gymfreak #selfie #fitmom #monday #weekend #fitforfree #gymshark #gymsharkwomen #quads

Lach foto kan ook wel eens op dit acount gemieterd worden 😀

2019-05-20 18:53   95 21

 

Lach foto kan ook wel eens op dit acount gemieterd worden 😀

If It Fits Your Macro´s is een veel toegepaste dieetstrategie 🍽️. Bij dit dieet-principe is de voedingsbron (bewerkt 🌯 of onbewerkt 🍳) die men consumeerd niet van belang. Het belangrijkste is het niet overschrijden van de kcal doelstelling en het behalen van je eiwitdoelstelling. Maar is de keuze van een voedingsmiddel nou werkelijk niet van belang, is elke kcal dezelfde kcal?🤔
⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
Barr & Wright (1)📚 hebben een onderzoek gedaan naar de energie verbruik van het lichaam bij de vertering van een bewerkte maaltijd 🥪 en een onbewerkte (whole-food) maaltijd 🥗 (met gelijk aantal eiwitten, vetten en koolhydraten). Resultaat: voor de vertering van de onbewerkte maaltijd verbruikte het lichaam 50% meer energie, dan voor de vertering van de bewerkte maaltijd. In dit kader zou je door het vervangen van bewerkte voedingsbronnen uit jouw dieet voor onbewerkte voedingsbronnen, je resultaten omtrent gewichtsverlies met 50% kunnen verbeteren zonder daarbij de kcal te verlagen🧐.
⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
Daarnaast blijkt uit een onderzoek van Hall, et all (2)📚, dat het volgen van ultra-bewerkt ad libitum dieet (ontbijtvoorbeeld: bagel met kruidenkaas en kalkoenbacon) al snel leidt tot het eten van teveel kcal en gewichtstoename📈. In contrast met het volgen van een onbewerkt ad libitum dieet (ontbijtvoorbeeld: oats, banaan, noten en skimmed milk), wat leidde tot een vermindering van de energie inname📉✔️.
⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
Op basis van deze onderzoeken kan de conclusie worden getrokken dat niet elke kcal dezelfde kcal is 🚫. Kcal uit bewerkte voedingsbronnen triggeren namelijk snel tot overeten, wat leidt tot gewichtstoename 🐖. Daarnaast verbruikt jouw lichaam bij het verteren van kcal uit onbewerkte voedingsbronnen meer energie, wat weer positieve effecten heeft voor gewichtsverlies 👌🏻.

2019-05-20 18:48   349 71

 

If It Fits Your Macro´s is een veel toegepaste dieetstrategie 🍽️. Bij dit dieet-principe is de voedingsbron (bewerkt 🌯 of onbewerkt 🍳) die men consumeerd niet van belang. Het belangrijkste is het niet overschrijden van de kcal doelstelling en het behalen van je eiwitdoelstelling. Maar is de keuze van een voedingsmiddel nou werkelijk niet van belang, is elke kcal dezelfde kcal🤔 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Barr & Wright (1)📚 hebben een onderzoek gedaan naar de energie verbruik van het lichaam bij de vertering van een bewerkte maaltijd 🥪 en een onbewerkte (whole-food) maaltijd 🥗 (met gelijk aantal eiwitten, vetten en koolhydraten). Resultaat: voor de vertering van de onbewerkte maaltijd verbruikte het lichaam 50% meer energie, dan voor de vertering van de bewerkte maaltijd. In dit kader zou je door het vervangen van bewerkte voedingsbronnen uit jouw dieet voor onbewerkte voedingsbronnen, je resultaten omtrent gewichtsverlies met 50% kunnen verbeteren zonder daarbij de kcal te verlagen🧐. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Daarnaast blijkt uit een onderzoek van Hall, et all (2)📚, dat het volgen van ultra-bewerkt ad libitum dieet (ontbijtvoorbeeld: bagel met kruidenkaas en kalkoenbacon) al snel leidt tot het eten van teveel kcal en gewichtstoename📈. In contrast met het volgen van een onbewerkt ad libitum dieet (ontbijtvoorbeeld: oats, banaan, noten en skimmed milk), wat leidde tot een vermindering van de energie inname📉✔️. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Op basis van deze onderzoeken kan de conclusie worden getrokken dat niet elke kcal dezelfde kcal is 🚫. Kcal uit bewerkte voedingsbronnen triggeren namelijk snel tot overeten, wat leidt tot gewichtstoename 🐖. Daarnaast verbruikt jouw lichaam bij het verteren van kcal uit onbewerkte voedingsbronnen meer energie, wat weer positieve effecten heeft voor gewichtsverlies 👌🏻.

Getting back into bench is the hardest after a holiday but it didn't kill me. My focus was like a laser, 40kg's are shown🙏

____________________________________
 #lululemon #reebok #lats #benchpress #girlswhobenchpress #fitforfree #girlswholift #strong #strongwoman #muscle #girlswhopowerlift #gwpl #fit #fitgirl #fitspiration #powerlifter #instafit #fitness #training #gym #iifym #justdoit #gohardorgohome #gymtime #gains #fitlife #powerliftingmadethisbody #strongnotskinny #workoutmotivation #bench

2019-05-20 18:28   31 0

 

Getting back into bench is the hardest after a holiday but it didn't kill me. My focus was like a laser, 40kg's are shown🙏 ____________________________________ #lululemon #reebok #lats #benchpress #girlswhobenchpress #fitforfree #girlswholift #strong #strongwoman #muscle #girlswhopowerlift #gwpl #fit #fitgirl #fitspiration #powerlifter #instafit #fitness #training #gym #iifym #justdoit #gohardorgohome #gymtime #gains #fitlife #powerliftingmadethisbody #strongnotskinny #workoutmotivation #bench

😱🐶💪WHEN THIS LITTLE DOG GOT MORE BACK GAINS THAN YOU!
_
🏛FOLLOW @HERCULESWORKOUTS🏛
⚡FOLLOW @HERCULESWORKOUTS⚡
🏛FOLLOW @HERCULESWORKOUTS🏛
_
📲GET YOUR DAILY FITNESS/BODYBUILDING CONTENT:
_
🏋Exercises/Tutorials
🗣Motivation/Inspiration
✍Quotes
😱And Viral/Trending Content
_
🔥WAKE UP THE HERCULES IN YOU!👇
_
💪@herculesworkouts_coaching💪

2019-05-20 15:53   1757 31

 

😱🐶💪WHEN THIS LITTLE DOG GOT MORE BACK GAINS THAN YOU! _ 🏛FOLLOW @HERCULESWORKOUTS🏛 ⚡FOLLOW @HERCULESWORKOUTS⚡ 🏛FOLLOW @HERCULESWORKOUTS🏛 _ 📲GET YOUR DAILY FITNESS/BODYBUILDING CONTENT: _ 🏋Exercises/Tutorials 🗣Motivation/Inspiration ✍Quotes 😱And Viral/Trending Content _ 🔥WAKE UP THE HERCULES IN YOU!👇 _ 💪@herculesworkouts_coaching💪

Monday legday in mijn vorige post zei ik al nieuwe week nieuwe gainz en pr's. Eerste van deze week binnen 380kg 4 sets 20 herhalingen.

New pr 380 4x20

 #healthyfood #eatclean #diet #cutting  #fitfamnl #fitfam #addictedtothegym #workout #beast #bodybuilding  #fitness  #goinghard #gettothegym #gymjunkie #fitforfree #basicfit #bodybuilding #mirin #healthyeating  #gymtime #training #healthy #dutchfitness #physique #fitnessaddict  #instafit #getfit #bodyenfitshop #exercise #fitdutchies

2019-05-20 14:56   48 2

 

Monday legday in mijn vorige post zei ik al nieuwe week nieuwe gainz en pr's. Eerste van deze week binnen 380kg 4 sets 20 herhalingen. New pr 380 4x20 #healthyfood #eatclean #diet #cutting #fitfamnl #fitfam #addictedtothegym #workout #beast #bodybuilding #fitness #goinghard #gettothegym #gymjunkie #fitforfree #basicfit #bodybuilding #mirin #healthyeating #gymtime #training #healthy #dutchfitness #physique #fitnessaddict #instafit #getfit #bodyenfitshop #exercise #fitdutchies

Fit de zomer in😎?! Kom dan nu in actie💥!! Want....
Tot en met 15 juni ontvang je bij een abonnement gratis Rumble 🥊bokshandschoenen🥊!
Laat deze kans niet liggen en meld je meteen even aan voor een gratis proefweek!

PS: ben je al lid?
Hou je mailbox dan in de gaten, want ook voor jou hebben we een mooie aanbieding💯!
Alvast een tip: het helpt als je deze aanbieding deelt met je vrienden! Dus: taggen maar👇!! #linkinbio #gratissporten #gratisbokshandschoenen #aanbieding #fitvoordezomer #zomerfit #zomerchallenge #fitness #krachttraining #zaktraining #afvallen #sterkerworden #fitforfree #proefweek #kickboksen #boksen #debilt #fit #yesyoucan #hardworkpaysoff #jkesports

2019-05-20 12:41   51 2

 

Fit de zomer in😎! Kom dan nu in actie💥!! Want.... Tot en met 15 juni ontvang je bij een abonnement gratis Rumble 🥊bokshandschoenen🥊! Laat deze kans niet liggen en meld je meteen even aan voor een gratis proefweek! PS: ben je al lid Hou je mailbox dan in de gaten, want ook voor jou hebben we een mooie aanbieding💯! Alvast een tip: het helpt als je deze aanbieding deelt met je vrienden! Dus: taggen maar👇!! #linkinbio #gratissporten #gratisbokshandschoenen #aanbieding #fitvoordezomer #zomerfit #zomerchallenge #fitness #krachttraining #zaktraining #afvallen #sterkerworden #fitforfree #proefweek #kickboksen #boksen #debilt #fit #yesyoucan #hardworkpaysoff #jkesports

💪YOU GOT TO WORK SOLDIERS! DAY IN DAY OUT FOR YEARS!
_
🔥WAKE UP THE HERCULES IN YOU!👇
_
🚨@herculesworkouts_coaching🚨
🚨@herculesworkouts_coaching🚨
🚨@herculesworkouts_coaching🚨
_
🌍💻 Herculesworkouts Online Personal Coaching! 🏋🍽
-
Herculesworkouts stands for: Personal Fitness & Nutrition Coaching and the ultimate guide to achieving your goal physique, no shortcuts, no bullsh!t, just real natural results!
_____
What's Included:
📝Personalized programs based on our intake call or your filled out questionnaire
📲Access to the Herculesworkouts Fitness and Nutrition App!
👥Peronal contact by whatsapp and mail with your certified coach!
📚All the necessary information written down in our E-books and articles!
🌐Acces to our army/community!
🔓Acces to our private page @herculesworkouts_exercises
.
🔥Wake up the Hercules in you! Go visit at www.herculesworkouts.com or click on the link in our Bio!

2019-05-20 11:51   694 6

 

💪YOU GOT TO WORK SOLDIERS! DAY IN DAY OUT FOR YEARS! _ 🔥WAKE UP THE HERCULES IN YOU!👇 _ 🚨@herculesworkouts_coaching🚨 🚨@herculesworkouts_coaching🚨 🚨@herculesworkouts_coaching🚨 _ 🌍💻 Herculesworkouts Online Personal Coaching! 🏋🍽 - Herculesworkouts stands for: Personal Fitness & Nutrition Coaching and the ultimate guide to achieving your goal physique, no shortcuts, no bullsh!t, just real natural results! _____ What's Included: 📝Personalized programs based on our intake call or your filled out questionnaire 📲Access to the Herculesworkouts Fitness and Nutrition App! 👥Peronal contact by whatsapp and mail with your certified coach! 📚All the necessary information written down in our E-books and articles! 🌐Acces to our army/community! 🔓Acces to our private page @herculesworkouts_exercises . 🔥Wake up the Hercules in you! Go visit at www.herculesworkouts.com or click on the link in our Bio!

Nieuwe week, nieuwe kansen, nieuwe gainz en pr's. Met welke sups begin jij je dag iedere ochtend.

What are your sups that you take in the morning?

 #healthyfood #eatclean #diet #cutting  #fitfamnl #fitfam #addictedtothegym #workout #beast #bodybuilding  #fitness  #goinghard #gettothegym #gymjunkie #fitforfree #basicfit #bodybuilding #mirin #healthyeating  #gymtime #training #healthy #dutchfitness #physique #fitnessaddict  #instafit #getfit #bodyenfitshop #exercise #fitdutchies

2019-05-20 10:51   58 5

 

Nieuwe week, nieuwe kansen, nieuwe gainz en pr's. Met welke sups begin jij je dag iedere ochtend. What are your sups that you take in the morning #healthyfood #eatclean #diet #cutting #fitfamnl #fitfam #addictedtothegym #workout #beast #bodybuilding #fitness #goinghard #gettothegym #gymjunkie #fitforfree #basicfit #bodybuilding #mirin #healthyeating #gymtime #training #healthy #dutchfitness #physique #fitnessaddict #instafit #getfit #bodyenfitshop #exercise #fitdutchies

Got an hours workout in today before work! 
Bike - hills 10 min (lv5) 
Leg curl - 3x15 (35kg) 
Leg extension - 3x15 (25kg) 
Abductor - 3x15 (40kg) 
Switching 10 gluteus (2x15 2x15 lv10) 
Switching 2 legs - 3x15 (lv 5)
Squat challenge
Butt challenge 
 #fitsquad #fattofit #weightloss #workout #gym #fitforfree

2019-05-20 10:49   16 2

 

Got an hours workout in today before work! Bike - hills 10 min (lv5) Leg curl - 3x15 (35kg) Leg extension - 3x15 (25kg) Abductor - 3x15 (40kg) Switching 10 gluteus (2x15 2x15 lv10) Switching 2 legs - 3x15 (lv 5) Squat challenge Butt challenge #fitsquad #fattofit #weightloss #workout #gym #fitforfree

Begin je week goed: sport op maandag!! 👕@myproteinnl

Hoe ziet jouw training er vandaag uit?

2019-05-20 10:21   209 16

 

Begin je week goed: sport op maandag!! 👕@myproteinnl Hoe ziet jouw training er vandaag uit

🚀Oto Aga Lux Torpeda🚀
.
Mama trójki dzieci! Niezwykle zmotywowana do działania, sportowa kobieta. Jej życie jest niezwykle ciekawe! Podziwiam ją za wszystko co robi. Począwszy od pracy po pasje i 'życiowy ogar'. Ta kobieta to istna rakieta😁. .
Agnieszka choruje na hashimoto. Jest doskonałym przykładem na to, że da się żyć z tą chorobą zupełnie 'normalnie'. A nawet nad wyraz aktywnie🏃‍♀️. .
Aga lubi zmęczyć się na treningu😁. Jej celem jest wysmuklenie ud oraz wyrzeźbienie ciała. Skupiamy się również na wzmocnieniu obręczy barkowej oraz mięśni core, co pozwoli Adze czuć się pewniej we wszystkich sportach, które uprawia: bieganie🏃‍♀️, kitesurfing🏄‍♀️, pływanie🏊‍♀️, squash🎾, trecking🚶‍♀️. Przygotowujemy Agę do wyprawy na Kilimandżaro🏔 🙂.
.
Spotykamy się systematycznie raz w tygodniu od ponad roku. Zawsze przy rozgrzewce po przebiegniętym kilometrze mówi 'no to dobiegnę do 1500m🏃‍♀️' jak juz dobiegnie, mówi 'no to do pelnej minuty'🕣 i tak dalej 😁. Czasem mam wrażenie, że Aga nie słyszy tego, co do niej mówię 🤣, bo zawsze robi o 10 powtórzeń więcej. Tak lubi 😊.
.
Treningi, które prowadzę są skuteczne a zarazem przyjemne!  Działam tak by było Ci dobrze 🤗. Treningi są dopasowane do Twoich preferencji i upodobań. Chcę żebyś czuł się na nich komfortowo. Chcę żebyś nie przychodził do mnie za karę 😊. .
Na zdjęciu po lewej efekt systematycznej pracy oraz wytrwałości! 💪
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
 #introduce #my #client #goals #balbisworkout #accept #yourself #body #nikewoman #trener #progress #fit #fitness #instructor #beactive #personality #personaldevelopment #personalgrowth #personaltrainer #horsetrainer #coach #fitcoach #coaching #happiness  #booty #fitforfree  #fatloose #gym #goal

2019-05-20 07:12   41 0

 

🚀Oto Aga Lux Torpeda🚀 . Mama trójki dzieci! Niezwykle zmotywowana do działania, sportowa kobieta. Jej życie jest niezwykle ciekawe! Podziwiam ją za wszystko co robi. Począwszy od pracy po pasje i 'życiowy ogar'. Ta kobieta to istna rakieta😁. . Agnieszka choruje na hashimoto. Jest doskonałym przykładem na to, że da się żyć z tą chorobą zupełnie 'normalnie'. A nawet nad wyraz aktywnie🏃‍♀️. . Aga lubi zmęczyć się na treningu😁. Jej celem jest wysmuklenie ud oraz wyrzeźbienie ciała. Skupiamy się również na wzmocnieniu obręczy barkowej oraz mięśni core, co pozwoli Adze czuć się pewniej we wszystkich sportach, które uprawia: bieganie🏃‍♀️, kitesurfing🏄‍♀️, pływanie🏊‍♀️, squash🎾, trecking🚶‍♀️. Przygotowujemy Agę do wyprawy na Kilimandżaro🏔 🙂. . Spotykamy się systematycznie raz w tygodniu od ponad roku. Zawsze przy rozgrzewce po przebiegniętym kilometrze mówi 'no to dobiegnę do 1500m🏃‍♀️' jak juz dobiegnie, mówi 'no to do pelnej minuty'🕣 i tak dalej 😁. Czasem mam wrażenie, że Aga nie słyszy tego, co do niej mówię 🤣, bo zawsze robi o 10 powtórzeń więcej. Tak lubi 😊. . Treningi, które prowadzę są skuteczne a zarazem przyjemne!  Działam tak by było Ci dobrze 🤗. Treningi są dopasowane do Twoich preferencji i upodobań. Chcę żebyś czuł się na nich komfortowo. Chcę żebyś nie przychodził do mnie za karę 😊. . Na zdjęciu po lewej efekt systematycznej pracy oraz wytrwałości! 💪 . . . . . . . . . . #introduce #my #client #goals #balbisworkout #accept #yourself #body #nikewoman #trener #progress #fit #fitness #instructor #beactive #personality #personaldevelopment #personalgrowth #personaltrainer #horsetrainer #coach #fitcoach #coaching #happiness #booty #fitforfree #fatloose #gym #goal

🤔😱💪ALL NATURAL BICEPS OR NAH?! WHAT DO YOU THINK?!
_
🔥WAKE UP THE HERCULES IN YOU!👇
_
🚨@herculesworkouts_coaching🚨
🚨@herculesworkouts_coaching🚨
🚨@herculesworkouts_coaching🚨
_
🌍💻 Herculesworkouts Online Personal Coaching! 🏋🍽
-
Herculesworkouts stands for: Personal Fitness & Nutrition Coaching and the ultimate guide to achieving your goal physique, no shortcuts, no bullsh!t, just real natural results!
_____
What's Included:
📝Personalized programs based on our intake call or your filled out questionnaire
📲Access to the Herculesworkouts Fitness and Nutrition App!
👥Peronal contact by whatsapp and mail with your certified coach!
📚All the necessary information written down in our E-books and articles!
🌐Acces to our army/community!
🔓Acces to our private page @herculesworkouts_exercises
.
🔥Wake up the Hercules in you! Go visit at www.herculesworkouts.com or click on the link in our Bio!

2019-05-19 19:02   4018 172

 

🤔😱💪ALL NATURAL BICEPS OR NAH! WHAT DO YOU THINK! _ 🔥WAKE UP THE HERCULES IN YOU!👇 _ 🚨@herculesworkouts_coaching🚨 🚨@herculesworkouts_coaching🚨 🚨@herculesworkouts_coaching🚨 _ 🌍💻 Herculesworkouts Online Personal Coaching! 🏋🍽 - Herculesworkouts stands for: Personal Fitness & Nutrition Coaching and the ultimate guide to achieving your goal physique, no shortcuts, no bullsh!t, just real natural results! _____ What's Included: 📝Personalized programs based on our intake call or your filled out questionnaire 📲Access to the Herculesworkouts Fitness and Nutrition App! 👥Peronal contact by whatsapp and mail with your certified coach! 📚All the necessary information written down in our E-books and articles! 🌐Acces to our army/community! 🔓Acces to our private page @herculesworkouts_exercises . 🔥Wake up the Hercules in you! Go visit at www.herculesworkouts.com or click on the link in our Bio!

BACK DAY | ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Seated Cable Rows (One Arm)
4 sets x 10 reps x 18kg | ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
 #fitgirl #fitnesslover #muscles #backday #backworkout #fitfam #fitdutchie #gymtime #sundayworkout #nike #underarmour #motivation #fitgirls #xxlnutrition #dutchfitness #fitdutchies #fitfamnl #rows #girlswholift #prozis #lifestyle #strongwomen #fitforfree #brunette #progress #gains #bulk #fitnessmotivation

2019-05-19 18:37   206 33

 

BACK DAY | ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Seated Cable Rows (One Arm) 4 sets x 10 reps x 18kg | ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fitgirl #fitnesslover #muscles #backday #backworkout #fitfam #fitdutchie #gymtime #sundayworkout #nike #underarmour #motivation #fitgirls #xxlnutrition #dutchfitness #fitdutchies #fitfamnl #rows #girlswholift #prozis #lifestyle #strongwomen #fitforfree #brunette #progress #gains #bulk #fitnessmotivation

So proud of her progress and she squats great. Sumo/frogleg squats are really ideal for glutes. Add me on insta for more cool exercises @ newgeneration_ruben #fitness #fitforfree #squats

2019-05-19 14:17   25 0

 

So proud of her progress and she squats great. Sumo/frogleg squats are really ideal for glutes. Add me on insta for more cool exercises @ newgeneration_ruben #fitness #fitforfree #squats

Sunday mood

2019-05-19 12:45   52 3

 

Sunday mood

Wil jij een strakker lichaam?
Volg dan nu deze 3 tips
• 1: Doe meer krachttraining. 
Door krachttraining vergroot je niet alleen je spieren, je verbrand ook vet! Met als gevolg dat je strakker in je vel gaat zitten. Dit is nog effectiever voor die strakkere body ten opzichte van uren rennen op een loopband. Dat gaat namelijk ook vaak gepaard met spierafbraak.
• 2: Ga functioneler eten.
Wij consumeren vaak voedingsmiddelen die we vooral lekker vinden. De voedingswaarde is meestal bijzaak. Probeer je voeding samen te stellen op basis van wat jij nodig hebt. Bijvoorbeeld. Doe jij ‘S ochtends vaak aan sporten en zit je daarna een hele dag stil op kantoor? Consumeer dan je koolhydraten rondom je training en probeer tijdens de werkdag vooral eiwitten en (gezonde) vetten binnen te krijgen. Alle overbodige koolhydraten zullen namelijk als vet worden opgeslagen indien jij ze niet gebruikt als brandstof.
• 3: Pas specifieke oefeningen toe. 
Voor het verliezen van de kipfiletjes (de loshangende huid onder aan de armen) is de tricep pulldown (zie foto) een hele effectieve oefening. Probeer extra aandacht te besteden aan dat lichaamsdeel die jij wilt versterken. Heb jij meer vet rondom je benen en heupen? Ga dan bijvoorbeeld voor 2 been dagen in de week en 1x bovenlichaam. Probeer wekelijks het aantal sets of gewicht iets te verhogen voor blijvende progressie.

2019-05-19 12:34   174 6

 

Wil jij een strakker lichaam Volg dan nu deze 3 tips • 1: Doe meer krachttraining. Door krachttraining vergroot je niet alleen je spieren, je verbrand ook vet! Met als gevolg dat je strakker in je vel gaat zitten. Dit is nog effectiever voor die strakkere body ten opzichte van uren rennen op een loopband. Dat gaat namelijk ook vaak gepaard met spierafbraak. • 2: Ga functioneler eten. Wij consumeren vaak voedingsmiddelen die we vooral lekker vinden. De voedingswaarde is meestal bijzaak. Probeer je voeding samen te stellen op basis van wat jij nodig hebt. Bijvoorbeeld. Doe jij ‘S ochtends vaak aan sporten en zit je daarna een hele dag stil op kantoor Consumeer dan je koolhydraten rondom je training en probeer tijdens de werkdag vooral eiwitten en (gezonde) vetten binnen te krijgen. Alle overbodige koolhydraten zullen namelijk als vet worden opgeslagen indien jij ze niet gebruikt als brandstof. • 3: Pas specifieke oefeningen toe. Voor het verliezen van de kipfiletjes (de loshangende huid onder aan de armen) is de tricep pulldown (zie foto) een hele effectieve oefening. Probeer extra aandacht te besteden aan dat lichaamsdeel die jij wilt versterken. Heb jij meer vet rondom je benen en heupen Ga dan bijvoorbeeld voor 2 been dagen in de week en 1x bovenlichaam. Probeer wekelijks het aantal sets of gewicht iets te verhogen voor blijvende progressie.

Wat een ochtend😅... | 9.35u - autodeur dichtgooien (op slot) met autosleutels, telefoon en sporttas er in | 9.40u - huissleutels gelukkig in m'n hand, dus racefiets gepakt en 4km als een malle naar m'n ouders huis gefietst om de reservesleutel op te halen | 9.50u - als een malle terug maar mijn huis gefietst | 10.05u - in de auto van Kralingen naar Rotterdam-Zuid | 10.20u - aankomen op de sportschool in een bomvolle spinningzaal en m'n eigen spinningfiets af kunnen staan, zodat er nog iemand extra mee kon doen (en ik kon uitpuffen😜😅). Het was een chaotische ochtend, maar de mensen in m'n les maakten die weer helemaal goed! Wat een energie!!💪🏾 Love the people and love my job! #proud #instructor #lovemyjob #lovelypeople #bettertogether #thankful #sport #workout #fit #fitness #train #training #cycling #spinning #dowhatyouloveandlovewhatyoudo #rotterdam #dekuip #weekend #noexcuses #justdoit #power #sunday #nowtimetorelax #chillmode #coach #fitforfree

2019-05-19 12:22   75 18

 

Wat een ochtend😅... | 9.35u - autodeur dichtgooien (op slot) met autosleutels, telefoon en sporttas er in | 9.40u - huissleutels gelukkig in m'n hand, dus racefiets gepakt en 4km als een malle naar m'n ouders huis gefietst om de reservesleutel op te halen | 9.50u - als een malle terug maar mijn huis gefietst | 10.05u - in de auto van Kralingen naar Rotterdam-Zuid | 10.20u - aankomen op de sportschool in een bomvolle spinningzaal en m'n eigen spinningfiets af kunnen staan, zodat er nog iemand extra mee kon doen (en ik kon uitpuffen😜😅). Het was een chaotische ochtend, maar de mensen in m'n les maakten die weer helemaal goed! Wat een energie!!💪🏾 Love the people and love my job! #proud #instructor #lovemyjob #lovelypeople #bettertogether #thankful #sport #workout #fit #fitness #train #training #cycling #spinning #dowhatyouloveandlovewhatyoudo #rotterdam #dekuip #weekend #noexcuses #justdoit #power #sunday #nowtimetorelax #chillmode #coach #fitforfree

Every great dream begins with a dreamer. Always remember, you have within you the strength, the patience, and the passion to reach for the stars to change the world. 🌺

_____________________________________________

 #goals #gains #aesthetic #aesthetics #lifestyle #gymlife #workhard #beastmode #weightloss #gymlifestyle #gymtraining #gainz #strength #muscles #consistency #noexcuseswork #transformation #shredded #shredz #fitanddutch #fitdutchie #fitdutchies #dutchandfit #biggerisbetter #getbig #fitforfree #dedicated #fitness #opium #tropicana

2019-05-19 11:28   273 13

 

Every great dream begins with a dreamer. Always remember, you have within you the strength, the patience, and the passion to reach for the stars to change the world. 🌺 _____________________________________________ #goals #gains #aesthetic #aesthetics #lifestyle #gymlife #workhard #beastmode #weightloss #gymlifestyle #gymtraining #gainz #strength #muscles #consistency #noexcuseswork #transformation #shredded #shredz #fitanddutch #fitdutchie #fitdutchies #dutchandfit #biggerisbetter #getbig #fitforfree #dedicated #fitness #opium #tropicana

Tried a wider grip yesterday on pull-ups🤓And hey psssst, people, you know what? It is SUNDAY! Have a happy end of the weekend. It's back to the grind tomorrow🖤

____________________________________
 #lululemon #sundayfunday #fitforfree #girlswholift #strong #strongwoman #muscle #girlswhopowerlift #gwpl #fit #fitgirl #fitspiration #powerlifter #instafit #fitness #gaintrain #gym #iifym #justdoit #gohardorgohome #gymtime #gains #fitlife #powerliftingmadethisbody #strongnotskinny #workoutmotivation #gymlife #inspiration #crossfit #pullup

2019-05-19 10:46   47 2

 

Tried a wider grip yesterday on pull-ups🤓And hey psssst, people, you know what It is SUNDAY! Have a happy end of the weekend. It's back to the grind tomorrow🖤 ____________________________________ #lululemon #sundayfunday #fitforfree #girlswholift #strong #strongwoman #muscle #girlswhopowerlift #gwpl #fit #fitgirl #fitspiration #powerlifter #instafit #fitness #gaintrain #gym #iifym #justdoit #gohardorgohome #gymtime #gains #fitlife #powerliftingmadethisbody #strongnotskinny #workoutmotivation #gymlife #inspiration #crossfit #pullup

Next Page →
Next Page →