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Selaaam💙
Bugün yine en sevdiğimiz Core bölgesi üzerinde çalışıyoruuuz🐼 gelsin güçlü karınlar💪🏼 aynı zamanda kol omuz kaslarımızda zorlansın 🔥
💥 Plank pozisyonunda dururken(şınav pozisyonu) el bileği ve omuzlar aynı hizada olsun, baş önde, kalça sabit olacak şekilde duruyoruz. ❌ kalça yukarıda, eller başın önünde, kollar ileri doğru durmuyoruz ❌
Deneyenler ya da kaydedip deneyecek planlar parmak kaldırsın😬
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 #motivation #motivasyon #morning #fastlife #fitnessmodel #fit #workout #plank @gununegzersizi #core #music #fitfam #instafit #girlpower #healthy #healthylife #pilates #power #fitnessaddict #fitgirl #fitgirlsworldwide #karın #befitvideos #turkiye

2018-12-17 12:04   0 0

 

Selaaam💙 Bugün yine en sevdiğimiz Core bölgesi üzerinde çalışıyoruuuz🐼 gelsin güçlü karınlar💪🏼 aynı zamanda kol omuz kaslarımızda zorlansın 🔥 💥 Plank pozisyonunda dururken(şınav pozisyonu) el bileği ve omuzlar aynı hizada olsun, baş önde, kalça sabit olacak şekilde duruyoruz. ❌ kalça yukarıda, eller başın önünde, kollar ileri doğru durmuyoruz ❌ Deneyenler ya da kaydedip deneyecek planlar parmak kaldırsın😬 . . . . . . . . . . #motivation #motivasyon #morning #fastlife #fitnessmodel #fit #workout #plank @gununegzersizi #core #music #fitfam #instafit #girlpower #healthy #healthylife #pilates #power #fitnessaddict #fitgirl #fitgirlsworldwide #karın #befitvideos #turkiye

Yo. Are we similar? Constantly working to not overschedule yourself? Constantly failing? This is a reminder to take this season's gift of space and apply it yourself and refuel. The combustion chamber will thank you. Also, go workout. You'll feel better. mkaaay byeeee.

2018-12-17 12:03   1 1

 

Yo. Are we similar Constantly working to not overschedule yourself Constantly failing This is a reminder to take this season's gift of space and apply it yourself and refuel. The combustion chamber will thank you. Also, go workout. You'll feel better. mkaaay byeeee.

MONDAY!

2018-12-17 12:03   2 1

 

MONDAY!

Programme tens, pour soulager mon épaule. En mode pyjama!!! Moment de décontraction. Un achat que je ne regrette aucunement. Une petite merveille cette machine!! 🤩 #cross #crossfit #girlpower #crosstraining #training #WOD #challenge #fitness #fitnessgirl #sport #musculationfemme #musculation #transformation #diete #fitnessaddict #fitnessmotivation #eatclean #determination #fitfam #bodytransformation #nutrition #workout #workoutmotivation #sportlife #bodyfitness #nopainnogain #salades #nonauxkilos2018 #body #ete

2018-12-17 12:03   5 0

 

Programme tens, pour soulager mon épaule. En mode pyjama!!! Moment de décontraction. Un achat que je ne regrette aucunement. Une petite merveille cette machine!! 🤩 #cross #crossfit #girlpower #crosstraining #training #WOD #challenge #fitness #fitnessgirl #sport #musculationfemme #musculation #transformation #diete #fitnessaddict #fitnessmotivation #eatclean #determination #fitfam #bodytransformation #nutrition #workout #workoutmotivation #sportlife #bodyfitness #nopainnogain #salades #nonauxkilos2018 #body #ete

Very excited about the Tribal app we're developing! Looking for PTs and participants for our Jan 2019 Trial.

We are all about helping PTs to use their time more effectively and helping people affordably access personalised training.

Check out our profile and site - we are looking for personal trainers and participants for our VIP 6 week trial starting in January💪. (Sign up on site)

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2018-12-17 12:02   5 0

 

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Moroccan best motivator 💪🏼, young model 🏆 self made 👏🏼 and good source of informations .
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👉🏼 @benjihicham .
Aka poooooodiiiuuuuum
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2018-12-17 12:02   3 0

 

Moroccan best motivator 💪🏼, young model 🏆 self made 👏🏼 and good source of informations . . 👉🏼 @benjihicham . Aka poooooodiiiuuuuum . . . . . #fitfam #fit #fitlife #fitness #fitnessaddict #getoutside #getstrong #gymlife #gymtime #nopainnogain #personaltrainer #sweat #weights #weighttraining #workout #cardio #crossfit #elliptical #instagood #fitquote #fitnessmotivation #fitspo #getfit #goalsetting #youcandoIt #fitnessgoals #trainhard #noexcuses #photooftheday

Karena katanya muka itu dirawat bukan di edit, okelah fix, akhirnya nemu tempat yg nyaman buat face treatment... Makasih @theprimeclinic.id buat treatment CC glow serum nya, serta laser treatment nya, paket treatmentnya oke, jenisnya banyak, harganya mantap, hasilnya ajaib. Dan yang pasti ditangani oleh Dr yg berpengalaman, @aesthmd makasih ya treatment nya... __________________

 #health #fitness #fit #socialenvy #PleaseForgiveMe #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise

2018-12-17 12:02   4 0

 

Karena katanya muka itu dirawat bukan di edit, okelah fix, akhirnya nemu tempat yg nyaman buat face treatment... Makasih @theprimeclinic.id buat treatment CC glow serum nya, serta laser treatment nya, paket treatmentnya oke, jenisnya banyak, harganya mantap, hasilnya ajaib. Dan yang pasti ditangani oleh Dr yg berpengalaman, @aesthmd makasih ya treatment nya... __________________ #health #fitness #fit #socialenvy #PleaseForgiveMe #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise

⁣
*Grupni i individualni treninzi u @fitkultura⁣
⁣
*Plan ishrane⁣
⁣
*Iskorak sa kuglama je drugaciji nego sa sipkom jer zahteva dodatnu stabilizaciju i kontrolu pokreta,u zavisnosti od polozaja kugle pokret moze biti laksi ili tezi
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2018-12-17 12:02   7 0

 

⁣ *Grupni i individualni treninzi u @fitkultura⁣ ⁣ *Plan ishrane⁣ ⁣ *Iskorak sa kuglama je drugaciji nego sa sipkom jer zahteva dodatnu stabilizaciju i kontrolu pokreta,u zavisnosti od polozaja kugle pokret moze biti laksi ili tezi . . . . . . . . . . . #crossfit #functionalbodybuilding #functionaltraining #monday #fitnesstrainer #personaltrainer #conditioning #fitlife #fitnessaddict #cardio #getfit #trainhard #noexcuses #workout #healthylifestyle #health #fitness #gym #crossfit #pump #fit #workout #girls #fun #health #mealprep  #love #saturday #light #energy

Hay que intentar que los sueños corran más que los miedos.

2018-12-17 12:02   3 1

 

Hay que intentar que los sueños corran más que los miedos.

 #sekersiz21gun 12.gun ogle yemegi
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2018-12-17 12:02   4 0

 

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Chase perfection !!!

2018-12-17 12:02   1 1

 

Chase perfection !!!

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2018-12-17 12:02   25 0

 
Yessssss!!! 😉😜 Like, Comment and Share 👍 ------------------------------------------------------------------------------- 👉 Follow us: @focusgear_
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For The Best Heath And Fitness Info💯 ------------------------------------------------------------------------------- Turn ON the Post Notification now for latest Updates 🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔 ------------------------------------------------------------------------------- #fitness #contestprep #bodybuildinglifestyle #ironaddict #athlete #fitnessmotivation  #girls #transformation #transformationchallenge 
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2018-12-17 12:02   4 0

 

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„It is better to be hated for what you are than to be loved for what you are not.“ 💁🏼‍♀️
———————————
Und damit wünsche ich allen einen angenehmen Wochenstart ✨

2018-12-17 12:02   19 2

 

„It is better to be hated for what you are than to be loved for what you are not.“ 💁🏼‍♀️ ——————————— Und damit wünsche ich allen einen angenehmen Wochenstart ✨

Legs on 🔥
Give and receive ! Until the 31st of December, if you buy a gift card to someone you love, we offer you free classes 💪🏻⚡️
1 free class for a gift card between 100€ & 150€
2 free classes for a gift card between 150€ & 250€
3 free classes for a gift card 250€ & more 🎄❤️
Send us an email if you want to give the best present ever !(and receive one )😛 Outfits by @lndr available at the studio

2018-12-17 12:02   5 1

 

Legs on 🔥 Give and receive ! Until the 31st of December, if you buy a gift card to someone you love, we offer you free classes 💪🏻⚡️ 1 free class for a gift card between 100€ & 150€ 2 free classes for a gift card between 150€ & 250€ 3 free classes for a gift card 250€ & more 🎄❤️ Send us an email if you want to give the best present ever !(and receive one )😛 Outfits by @lndr available at the studio

My favorite vegetarian protein source is cholle also called as chickpeas! (In terms of taste and not in the terms of macronutrients in it or caloric intake).
Protein is a filling nutrient that can help you control your weight by suppressing hunger for longer span after a meal or snack than if you do not consume protein. Add chickpeas to a green salad at lunch to boost your protein intake, or cook it in a traditional curry and have it along with grains to make it a complete protein packed meal. Chickpeas can be a nutritious meat substitute, and you can make a vegetarian burger with complete protein using chickpeas, oats, black pepper, peas, mushrooms and carrots to make the Pattie.
Since protein keeps one full, it also helps keep those cravings in check. 🍛

2018-12-17 12:01   13 2

 

My favorite vegetarian protein source is cholle also called as chickpeas! (In terms of taste and not in the terms of macronutrients in it or caloric intake). Protein is a filling nutrient that can help you control your weight by suppressing hunger for longer span after a meal or snack than if you do not consume protein. Add chickpeas to a green salad at lunch to boost your protein intake, or cook it in a traditional curry and have it along with grains to make it a complete protein packed meal. Chickpeas can be a nutritious meat substitute, and you can make a vegetarian burger with complete protein using chickpeas, oats, black pepper, peas, mushrooms and carrots to make the Pattie. Since protein keeps one full, it also helps keep those cravings in check. 🍛

8x4 100kg. 
Il est important de varier vos intensités de travail et également vos exercices, comme précédemment faire des haltères pour vos stabilisateurs, parfois faire de l’explosif, d’autres de la force ou encore de longues séries. C’est essentiel pour continuer de progresser ! ——————————————
Si tu veux quelque chose que tu n’as jamais eu, il faut faire quelque chose que tu n’as jamais fait.
——————————————
Contact : 📩chaplainsform@gmail.com
Page facebook 🔍: chaplains form

 #musculation
 #muscu
 #muscle
 #nopainnogain
 #fitfrench
 #onlacherien
 #mangersain
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 #physique
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 #instafit
 #strong
 #beastmode
 #cardio
 #fitnessmotivation
 #muscles
 #body
 #nutrition

2018-12-17 12:01   9 0

 

8x4 100kg. Il est important de varier vos intensités de travail et également vos exercices, comme précédemment faire des haltères pour vos stabilisateurs, parfois faire de l’explosif, d’autres de la force ou encore de longues séries. C’est essentiel pour continuer de progresser ! —————————————— Si tu veux quelque chose que tu n’as jamais eu, il faut faire quelque chose que tu n’as jamais fait. —————————————— Contact : 📩[email protected]gmail.com Page facebook 🔍: chaplains form #musculation #muscu #muscle #nopainnogain #fitfrench #onlacherien #mangersain #frenchfitness #pertedepoids #shape #entrainement #fitboy #perdredupoids #sportaddict #coach #coaching #personaltrainer #trainer #bodybuilder #physique #fitnessaddict #gains #instafit #strong #beastmode #cardio #fitnessmotivation #muscles #body #nutrition

Острые уколы пузырьков шампанского всегда ассоциируются с праздником 🍾❄🌲
А с чем у вас ассоциируется шипящий звук только разлитого шампанского? 🍾⛄❄

2018-12-17 12:01   5 1

 

Острые уколы пузырьков шампанского всегда ассоциируются с праздником 🍾❄🌲 А с чем у вас ассоциируется шипящий звук только разлитого шампанского 🍾⛄❄

Mon petit déjeuner équilibré 
Compos:
*formula 1 goût vanille *fraises fraîche.
*banane fraîche.
*chocolat.
*amandes.
Tu veux en savoir plus? Contacte moi

2018-12-17 12:01   9 1

 

Mon petit déjeuner équilibré Compos: *formula 1 goût vanille *fraises fraîche. *banane fraîche. *chocolat. *amandes. Tu veux en savoir plus Contacte moi

Shout out to the savage woman who dares to lift the weights without thinking about the myths, stereotypes and judgements. To the woman who wants to say good bye to her self doubt and fears by moving one step closer to her goal everyday. Shoutout to the woman who makes place for a healthy lifestyle and strives to achieve the body she truly deserves. 
Shout out to YOU! .
.
.
Feel like the next big thing in our Popstar Jacket(right model), featuring a neon orange star to add some punk to your style statement. To add to this, the arm sleeve sports a cool zipper pocket for your cell phone. #fitness #fashion #music #styleinmotion #wearitanywhere #alldaywear 
Visit us at www.wearjukebox.com

2018-12-17 11:56   10 1

 

Shout out to the savage woman who dares to lift the weights without thinking about the myths, stereotypes and judgements. To the woman who wants to say good bye to her self doubt and fears by moving one step closer to her goal everyday. Shoutout to the woman who makes place for a healthy lifestyle and strives to achieve the body she truly deserves. Shout out to YOU! . . . Feel like the next big thing in our Popstar Jacket(right model), featuring a neon orange star to add some punk to your style statement. To add to this, the arm sleeve sports a cool zipper pocket for your cell phone. #fitness #fashion #music #styleinmotion #wearitanywhere #alldaywear Visit us at www.wearjukebox.com

Chilling ❄️

2018-12-15 16:50   129 13

 

Chilling ❄️

Jestem z natury optymistką. Nawet w trudnych i stresujących sytuacjach po cichu wierzę, że się uda. I wiecie co? Zwykle tak jest. Nie wiem czy to kwestia podejścia, czy szczęścia, ale moim zdaniem nastawienie gra tu główną rolę.

Ludzie nie wierzący w siebie i swój sukces zwykle mają "pecha" przynajmniej tak sądzą. Bo innym się udaje, a im nie. Znacie ludzi, których energia rozsadza i aż chce się przy nich działać? Każdy zna też kogoś przy kim po minucie rozmowy nie chce się niczego.

O tym mówię. O nastawieniu, wytworzeniu wokół siebie dobrej energii. O byciu motywacją dla siebie i innych. Wspieraniu się w działaniu. O wierze we własne możliwości. Bo przecież musi się udać👊😉
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 #good #positive #lovemylife #smile #happy #gymtime #gym #workout #training #motivation #bodybuilding #gymlife #fitness #fit #girl #fitfam #fitlife #lifestyle #fitgirl #instafit #instagood #polishgirl #cute #beauty #look #tatoogirl #fitnessmotivation #healthy #diet #fitnessaddict

2018-12-14 17:56   644 33

 

Jestem z natury optymistką. Nawet w trudnych i stresujących sytuacjach po cichu wierzę, że się uda. I wiecie co Zwykle tak jest. Nie wiem czy to kwestia podejścia, czy szczęścia, ale moim zdaniem nastawienie gra tu główną rolę. Ludzie nie wierzący w siebie i swój sukces zwykle mają "pecha" przynajmniej tak sądzą. Bo innym się udaje, a im nie. Znacie ludzi, których energia rozsadza i aż chce się przy nich działać Każdy zna też kogoś przy kim po minucie rozmowy nie chce się niczego. O tym mówię. O nastawieniu, wytworzeniu wokół siebie dobrej energii. O byciu motywacją dla siebie i innych. Wspieraniu się w działaniu. O wierze we własne możliwości. Bo przecież musi się udać👊😉 . . . #good #positive #lovemylife #smile #happy #gymtime #gym #workout #training #motivation #bodybuilding #gymlife #fitness #fit #girl #fitfam #fitlife #lifestyle #fitgirl #instafit #instagood #polishgirl #cute #beauty #look #tatoogirl #fitnessmotivation #healthy #diet #fitnessaddict

auch im Winter ripped unterwegs ✂️💥 #neverskiparmday

2018-12-12 20:18   409 17

 

auch im Winter ripped unterwegs ✂️💥 #neverskiparmday

Ziele: Zur Zeit tatsächlich keine bzw keine äußerlichen. Insgesamt bin ich mit dem was ich bis jetzt erreichen konnte extrem zufrieden. Ich fühle mich wohl & so soll das auch bleiben! 🙂 Grundsätzlich wünsche ich mir aber auf Dauer noch mehr Kraftzuwachs 💪🏼 & vorallem dass mir der Spaß am Sport bleibt. Kraftsport ist für mich in keiner Hinsicht eine Qual, ich liebe das was ich tue & ich kann alles was mir im Kopf rumschwirrt zumindest eine Zeit lang vergessen & mich dem widmen was mich glücklich macht 😊 Sechs Trainingstage in der Woche sind definitiv viel, aber wie oft, was & wann ich trainiere bleibt mir frei überlassen. Meiner Ansicht nach ist das noch viel wichtiger als irgendwelche körperlichen Veränderungen. Die Freude am Sport steht bei mir an erster Stelle, die körperliche Veränderung folgt aus der Leidenschaft & der Kontinuität, die man aufbringen muss & kommt eigentlich von selbst. Trotzdem bin ich gepannt was sich bis zum Sommer äußerlich noch verändern wird & hoffe, dass ich die Form (☝🏼) toppen kann! 😈

2018-12-07 18:24   569 15

 

Ziele: Zur Zeit tatsächlich keine bzw keine äußerlichen. Insgesamt bin ich mit dem was ich bis jetzt erreichen konnte extrem zufrieden. Ich fühle mich wohl & so soll das auch bleiben! 🙂 Grundsätzlich wünsche ich mir aber auf Dauer noch mehr Kraftzuwachs 💪🏼 & vorallem dass mir der Spaß am Sport bleibt. Kraftsport ist für mich in keiner Hinsicht eine Qual, ich liebe das was ich tue & ich kann alles was mir im Kopf rumschwirrt zumindest eine Zeit lang vergessen & mich dem widmen was mich glücklich macht 😊 Sechs Trainingstage in der Woche sind definitiv viel, aber wie oft, was & wann ich trainiere bleibt mir frei überlassen. Meiner Ansicht nach ist das noch viel wichtiger als irgendwelche körperlichen Veränderungen. Die Freude am Sport steht bei mir an erster Stelle, die körperliche Veränderung folgt aus der Leidenschaft & der Kontinuität, die man aufbringen muss & kommt eigentlich von selbst. Trotzdem bin ich gepannt was sich bis zum Sommer äußerlich noch verändern wird & hoffe, dass ich die Form (☝🏼) toppen kann! 😈

"Er/Sie ist mein Vorbild." , "Ich möchte genau so aussehen wie er/sie." Jeder hat das bestimmt schon einmal gesagt. Jeder hat ein oder sogar mehrere bestimmte Idole, denen man nacheifert. Idole, die das "perfekte" Aussehen, den "perfekten" Körper, die "perfekte" Ausstrahlung etc besitzen, was dann widerum als genereller Maßstab angesehen wird. Diese Vorstellung eines "perfekten" Idealbildes manipuliert einen geradezu: Es ist gut Vorbilder/Idole zu haben, sich an ihnen zu orientieren aber man sollte die Grenzen kennen. Ihr werdet NIEMALS genau gleich aussehen wie er/sie, da ihr nicht die Person seid! Außerdem fühlen wir uns schlecht, kritisieren jede Kleinigkeit an uns, die nicht unserer "perfekten" Vorstellung entspricht! Es ist gut, sich an bestimmten Personen auf Instagram, YouTube etc zu orientieren, allerdings sollten diese niemals als Maßstab aller Dinge angesehen werden. Ich selbst finde einige Frauen auf Instagram inspirierend (@kk_fit_ , @stephaniesanzo, @casssmartin, @laurenlf ), dennoch verkörpern sie für mich nicht das Idealbild einer Figur bzw eines Körpers, denn das gibt es nicht. Sie sind alle auf ihre eigene Art schön. Mir geht es eher um die Einstellung dieser Frauen zum Kraftsport & deren Willenskraft & Stärke (💪🏼&🧠). Fazit: Vorbilder sind gut, sollten aber nicht zum Maße aller Dinge werden! 🤗

2018-12-05 23:01   741 18

 

"Er/Sie ist mein Vorbild." , "Ich möchte genau so aussehen wie er/sie." Jeder hat das bestimmt schon einmal gesagt. Jeder hat ein oder sogar mehrere bestimmte Idole, denen man nacheifert. Idole, die das "perfekte" Aussehen, den "perfekten" Körper, die "perfekte" Ausstrahlung etc besitzen, was dann widerum als genereller Maßstab angesehen wird. Diese Vorstellung eines "perfekten" Idealbildes manipuliert einen geradezu: Es ist gut Vorbilder/Idole zu haben, sich an ihnen zu orientieren aber man sollte die Grenzen kennen. Ihr werdet NIEMALS genau gleich aussehen wie er/sie, da ihr nicht die Person seid! Außerdem fühlen wir uns schlecht, kritisieren jede Kleinigkeit an uns, die nicht unserer "perfekten" Vorstellung entspricht! Es ist gut, sich an bestimmten Personen auf Instagram, YouTube etc zu orientieren, allerdings sollten diese niemals als Maßstab aller Dinge angesehen werden. Ich selbst finde einige Frauen auf Instagram inspirierend (@kk_fit_ , @stephaniesanzo, @casssmartin, @laurenlf ), dennoch verkörpern sie für mich nicht das Idealbild einer Figur bzw eines Körpers, denn das gibt es nicht. Sie sind alle auf ihre eigene Art schön. Mir geht es eher um die Einstellung dieser Frauen zum Kraftsport & deren Willenskraft & Stärke (💪🏼&🧠). Fazit: Vorbilder sind gut, sollten aber nicht zum Maße aller Dinge werden! 🤗

Bodybuilding & Ernährung 2. Teil: Makronährstoffe 🤯
1. Proteine: Der wichtigste Makronährstoff im Bodybuilding/Kraftsport sind die Proteine. Sie bestehen aus bis zu 22 aneinadergereihten Aminosäuren. Grundsätzlich wird empfohlen 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen (mein Eiweißbedarf liegt somit bei 106 g täglich). Die Proteine sollten immer der Hauptbestandteil der Mahlzeiten sein, da sie satt machen & essenziell für den Stoffwechsel sind (Enzyme, Proteinbiosynthese etc).
Proteine finden sich nicht nur in Fleisch & Fisch, sondern auch in Hülsenfrüchten, Tofu, Milchprodukten usw. Etwa 30% der täglichen Gesamtkalorien sollte eiweißhaltig sein.
2. Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind der Energielieferant schlechthin. Sie bestehen aus unzählig vielen aneinandergereihten Glucose Molekülen (Einfachzucker), aus denen wir unsere Energie beziehen. Glucose wird in den Leber-& Muskelzellen in Form von Glykogen (Mehrfachzucker) gespeichert. Bewegen wir uns eine längere Zeit, greift unser Körper zunächst auf die Glucose im Blut zu. Ist diese aufgebraucht, werden auf Dauer die Glykogenspeicher der Leber-& Muskelzellen entleert. Das Glykogen wird dann wieder in Glucose gespalten um es für uns als Einfachzucker verwendbar zu machen. So werden wir auch während dem Training mit Energie versorgt. Kohlenhydrate sollten bei keiner Mahlzeit fehlen & sind enorm wichtig, besonders bei sportlicher Aktivität! "Gesunde" Kohlenhydrate sind z.B Reis, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Quinoa usw. Rund 50% der täglichen Gesamtkalorien sollte deshalb kohlenhydratreich sein.
3. Fette: Fette spielen eine große Rolle bei der Herstellung von Hormonen. Generell bestehen Fette aus 1 Triglycerid & 3 beliebigen Fettsäuren. Um also z.B das Hormon Testosteron zu synthetisieren, wird Fett zunächst in Cholesterol verstoffwechselt, welches später in Testosteron konvertiert wird. Testosteron ist das essenzielle Hormon für den Muskelaufbau, egal ob bei Männern oder bei Frauen! Wichtig ist, dass man (mehrfach) ungesättigte den gesättigten Fettsäuren vorzieht. Diese sind z.B in Olivenöl, Nüssen, Fisch, Avocados usw. enthalten.
20% der täglichen Gesamtkalorien sollte deshalb durch Fette gedeckt werden.

2018-12-01 15:22   858 18

 

Bodybuilding & Ernährung 2. Teil: Makronährstoffe 🤯 1. Proteine: Der wichtigste Makronährstoff im Bodybuilding/Kraftsport sind die Proteine. Sie bestehen aus bis zu 22 aneinadergereihten Aminosäuren. Grundsätzlich wird empfohlen 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen (mein Eiweißbedarf liegt somit bei 106 g täglich). Die Proteine sollten immer der Hauptbestandteil der Mahlzeiten sein, da sie satt machen & essenziell für den Stoffwechsel sind (Enzyme, Proteinbiosynthese etc). Proteine finden sich nicht nur in Fleisch & Fisch, sondern auch in Hülsenfrüchten, Tofu, Milchprodukten usw. Etwa 30% der täglichen Gesamtkalorien sollte eiweißhaltig sein. 2. Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind der Energielieferant schlechthin. Sie bestehen aus unzählig vielen aneinandergereihten Glucose Molekülen (Einfachzucker), aus denen wir unsere Energie beziehen. Glucose wird in den Leber-& Muskelzellen in Form von Glykogen (Mehrfachzucker) gespeichert. Bewegen wir uns eine längere Zeit, greift unser Körper zunächst auf die Glucose im Blut zu. Ist diese aufgebraucht, werden auf Dauer die Glykogenspeicher der Leber-& Muskelzellen entleert. Das Glykogen wird dann wieder in Glucose gespalten um es für uns als Einfachzucker verwendbar zu machen. So werden wir auch während dem Training mit Energie versorgt. Kohlenhydrate sollten bei keiner Mahlzeit fehlen & sind enorm wichtig, besonders bei sportlicher Aktivität! "Gesunde" Kohlenhydrate sind z.B Reis, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Quinoa usw. Rund 50% der täglichen Gesamtkalorien sollte deshalb kohlenhydratreich sein. 3. Fette: Fette spielen eine große Rolle bei der Herstellung von Hormonen. Generell bestehen Fette aus 1 Triglycerid & 3 beliebigen Fettsäuren. Um also z.B das Hormon Testosteron zu synthetisieren, wird Fett zunächst in Cholesterol verstoffwechselt, welches später in Testosteron konvertiert wird. Testosteron ist das essenzielle Hormon für den Muskelaufbau, egal ob bei Männern oder bei Frauen! Wichtig ist, dass man (mehrfach) ungesättigte den gesättigten Fettsäuren vorzieht. Diese sind z.B in Olivenöl, Nüssen, Fisch, Avocados usw. enthalten. 20% der täglichen Gesamtkalorien sollte deshalb durch Fette gedeckt werden.

2018-09-12 12:07   239 14

 
NEVER LOSE FOCUS OF WHAT’S IMPORTANT! PEOPLE WITH NO CHANCE OF ACHIEVING THEIR GOAL: WILL ALWAYS TRY TO DISTRACT YOU AWAY FROM YOURS.... #FeedYourFocus 🧠🥣🏋️‍♂️

2018-09-08 12:37   225 8

 

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Stekta äpplen i kanel 😍

2018-09-07 09:20   143 12

 

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NEVER EXPECT HONESTY FROM CHEAP PEOPLE 🥊💙🥊 #GymTime

2018-08-23 10:45   232 16

 

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IT’S NOT THE STRONGEST OF THE SPECIES THAT SURVIVES: NOR THE MOST INTELLIGENT, BUT THE ONE MOST RESPONSIVE TO CHANGE - CHARLES DARWIN. -
IF YOU’RE ABLE TO STAY IN CALIFORNIA LONGER THAN 1 MONTH, THEN YOU ARE AN EXTREMELY BLESSED INDIVIDUAL. I’VE ALWAYS FLOWN SOLO, SO MY WINGS WILL BE MORE THAN CAPABLE OF MIGRATING WEST WITH THE FLOCK IN THE AUTUMN, FOR ROUND 2... 🌎🦅 #Adaptation

2018-08-20 23:01   320 15

 

IT’S NOT THE STRONGEST OF THE SPECIES THAT SURVIVES: NOR THE MOST INTELLIGENT, BUT THE ONE MOST RESPONSIVE TO CHANGE - CHARLES DARWIN. - IF YOU’RE ABLE TO STAY IN CALIFORNIA LONGER THAN 1 MONTH, THEN YOU ARE AN EXTREMELY BLESSED INDIVIDUAL. I’VE ALWAYS FLOWN SOLO, SO MY WINGS WILL BE MORE THAN CAPABLE OF MIGRATING WEST WITH THE FLOCK IN THE AUTUMN, FOR ROUND 2... 🌎🦅 #Adaptation

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TAKE CARE OF IT: IT’S THE ONLY PLACE WHERE YOU HAVE TO LIVE.

2018-08-19 11:29   248 12

 

🔪🔪🔪🔪🔪 TAKE CARE OF IT: IT’S THE ONLY PLACE WHERE YOU HAVE TO LIVE.

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