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Emagrecimento part 1 – Taxa metabólica basal 
O que é?

A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ). Como definir a quantidade? 
Entre alguns aspectos que definem a taxa de metabolismo basal (TMB), encontram-se: idade, sexo, fatores genéticos, peso, altura e tipo de frequência de atividade física. Esse valor ainda pode variar de acordo com seu percentual de gordura e músculos. 
Doenças também podem interferir na TMB, por exemplo: pessoas com problemas na tireóide podem ter uma taxa metabólica de 30 a 40% mais lenta.

Mas afinal, para que você precisa saber disso?

A perca de peso ocorre quando há um déficit calórico; saber seu metabolismo te ajuda a achar o seu gasto energético total (GET), que por sua vez te auxilia na quantidade de calorias que você deve consumir para emagrecer ou ganhar massa. 📍No próximo post vou te mostrar como calcular seu GET e como adequar as colorias para cada objetivo. 
 #absworkout #hipertrofia #musculação #emagrecimento #smartfit #instagram #love #instagood #photooftheday #fashionblogger #beautiful
 #happy #cute
 #tbt #like4like #followme #picoftheday #follow #me #selfie #summer

2019-06-24 17:38   0 0

 

Emagrecimento part 1 – Taxa metabólica basal O que é A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ). Como definir a quantidade Entre alguns aspectos que definem a taxa de metabolismo basal (TMB), encontram-se: idade, sexo, fatores genéticos, peso, altura e tipo de frequência de atividade física. Esse valor ainda pode variar de acordo com seu percentual de gordura e músculos. Doenças também podem interferir na TMB, por exemplo: pessoas com problemas na tireóide podem ter uma taxa metabólica de 30 a 40% mais lenta. Mas afinal, para que você precisa saber disso A perca de peso ocorre quando há um déficit calórico; saber seu metabolismo te ajuda a achar o seu gasto energético total (GET), que por sua vez te auxilia na quantidade de calorias que você deve consumir para emagrecer ou ganhar massa. 📍No próximo post vou te mostrar como calcular seu GET e como adequar as colorias para cada objetivo. #absworkout #hipertrofia #musculação #emagrecimento #smartfit #instagram #love #instagood #photooftheday #fashionblogger #beautiful #happy #cute #tbt #like4like #followme #picoftheday #follow #me #selfie #summer

Pela décima vez no ano tentando voltar a fitneza! 🏋🏼‍♀️
Essa semana vai ser só aeróbico pro corpo entender que tô voltando e na semana que vem volto a "puxar ferro". Confesso que prefiro musculação a aeróbico, mas é o que temos pra começar.
Até porque pra eu perder o tanto de peso que adquiri em dois anos sem treinar direito só mesmo suando no aeróbico. Não tem mágica!
Além da alimentação, claro. 
 #fitness #malhação #tododiaehdia #ficagostosaporra #focototal #vamoscomtudo #sempreguica #semmimimi #dietamodeon #projetotojalfit #30tododia #euatleta #boraquerer #comchuvaoucomsol #vidasaudavel #fitlife #workout #treino #smartfit

2019-06-24 17:37   2 0

 

Pela décima vez no ano tentando voltar a fitneza! 🏋🏼‍♀️ Essa semana vai ser só aeróbico pro corpo entender que tô voltando e na semana que vem volto a "puxar ferro". Confesso que prefiro musculação a aeróbico, mas é o que temos pra começar. Até porque pra eu perder o tanto de peso que adquiri em dois anos sem treinar direito só mesmo suando no aeróbico. Não tem mágica! Além da alimentação, claro. #fitness #malhação #tododiaehdia #ficagostosaporra #focototal #vamoscomtudo #sempreguica #semmimimi #dietamodeon #projetotojalfit #30tododia #euatleta #boraquerer #comchuvaoucomsol #vidasaudavel #fitlife #workout #treino #smartfit

📌Flexibilidade 📌Muitos acreditam que o encurtamento muscular seja um fator de risco para distensões musculares, mas poucas evidências dão suporte a essa crença. Métodos de mensuração
de encurtamento muscular diferem entre os estudos, o que torna difícil as comparações. 📌À maioria dos estudos até o presente não tem encontrado relação entre músculos encurtados
e distensões musculares (16, 50, 51). Entretanto, são encontrados estudos que indicam alguma relação entre músculos adutores do quadril encurtados e distensões de adutor, ou lesões por excesso de uso em jogadores de futebol (15, 33),
e entre músculos isquiotibiais curtos e distensões musculares (52). 📌É interessante que, embora seja comum pensar que a flexibilidade diminuída aumente a frequência de lesões em
esportes, poucos estudos são encontrados que indiquem essa correlação. 📌A razão pode ser que a maioria dos estudos publicados até o presente detecta somente associação forte a moderada entre fatores de risco e lesões. Os estudos são demasiadamente pequenos para detectar associação moderada a pequena entre fatores de risco e lesões (53), o que sugere a necessidade de estudos multivariados com maior número de indivíduos que levem em conta muitos fatores de risco possíveis. Os métodos para mensurar flexibilidade também são críticos, no que diz respeito a comparações.

FONTE: Bahr R, Holmel. Risk factors for sports injuries—a methodological approach. Br J Sports Med 2003;37:384-392.

 #educaçãofísica #atividadefisica #treinamentofuncional #smartfit #academia #fitness #gym #coach #workout #performance #conhecimento #flexibilidade #life #lifestyle #fitnesslife #instafit #photooftheday

2019-06-24 17:36   3 0

 

📌Flexibilidade 📌Muitos acreditam que o encurtamento muscular seja um fator de risco para distensões musculares, mas poucas evidências dão suporte a essa crença. Métodos de mensuração de encurtamento muscular diferem entre os estudos, o que torna difícil as comparações. 📌À maioria dos estudos até o presente não tem encontrado relação entre músculos encurtados e distensões musculares (16, 50, 51). Entretanto, são encontrados estudos que indicam alguma relação entre músculos adutores do quadril encurtados e distensões de adutor, ou lesões por excesso de uso em jogadores de futebol (15, 33), e entre músculos isquiotibiais curtos e distensões musculares (52). 📌É interessante que, embora seja comum pensar que a flexibilidade diminuída aumente a frequência de lesões em esportes, poucos estudos são encontrados que indiquem essa correlação. 📌A razão pode ser que a maioria dos estudos publicados até o presente detecta somente associação forte a moderada entre fatores de risco e lesões. Os estudos são demasiadamente pequenos para detectar associação moderada a pequena entre fatores de risco e lesões (53), o que sugere a necessidade de estudos multivariados com maior número de indivíduos que levem em conta muitos fatores de risco possíveis. Os métodos para mensurar flexibilidade também são críticos, no que diz respeito a comparações. FONTE: Bahr R, Holmel. Risk factors for sports injuries—a methodological approach. Br J Sports Med 2003;37:384-392. #educaçãofísica #atividadefisica #treinamentofuncional #smartfit #academia #fitness #gym #coach #workout #performance #conhecimento #flexibilidade #life #lifestyle #fitnesslife #instafit #photooftheday

Parabéns Camila Gomes 
Estamos apenas iniciando nosso trabalho,7k menos em curto prazo 
Lembrando que cada pessoa tem um Objetivo e devemos respeitar a individualidade de cada um, sempre acompanhado de uma boa orientação profissional 
@Nutricombat #EduardoMello #protocolo #Dr.Matheus #Nutriçãoesportiva #Dieta #Treino #parceria #Smartfit #foco #objetivo #performance #consulteoria 🤚Pare .....o que vc ver no espelho é o que te agrada?🤔 Não perca tempo ! Agende sua consultoria e mude para Melhor💪

2019-06-24 17:34   7 1

 

Parabéns Camila Gomes Estamos apenas iniciando nosso trabalho,7k menos em curto prazo Lembrando que cada pessoa tem um Objetivo e devemos respeitar a individualidade de cada um, sempre acompanhado de uma boa orientação profissional @Nutricombat #EduardoMello #protocolo #Dr.Matheus #Nutriçãoesportiva #Dieta #Treino #parceria #Smartfit #foco #objetivo #performance #consulteoria 🤚Pare .....o que vc ver no espelho é o que te agrada🤔 Não perca tempo ! Agende sua consultoria e mude para Melhor💪

🎯 Exercício Funcional:
.
.
✔️ Baseia-se nos movimentos naturais do corpo humano com a utilização de equipamentos e acessórios ou não;
.
✔️ Através dele, pode-se ativar a musculatura de maneira integrada, ou seja, membros superiores, inferiores e o core (região abdominal/lombar) em um único movimento.
.
✔️ Aplicado nas sessões de treinamento para diferentes objetivos, sejam eles: fortalecimento muscular, reabilitação (pós-operatório), complemento de exercícios principais, ativação neuromuscular, etc.
.
✔️ O treinamento baseado principalmente nestes exercícios promove grande melhora no condicionamento físico (cardiovascular e muscular) e também maior gasto energético nas sessões de treino.
.
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📚 Evangelista, L.A; Macedo, J. Treinamento funcional e core training: exercícios práticos aplicados. Phorte Editora (2011) 📚 #brunopachecodosreispersonal #personaltrainer #smartfit #smartbox #treino #treinofuncional #treinamentofuncinal #training #functionaltraining #core #coretraining #exercicio #exercise #exerciciofuncional #functionalexercise #exerciciointegrado #treinamentointegrado #functionalfit #functionalfitness #workhard #physicaltraining #workout #fitness #fitspiration #academia #functional #foconotreino #boratreinar #gym #instafitness

2019-06-24 17:30   13 0

 

🎯 Exercício Funcional: . . ✔️ Baseia-se nos movimentos naturais do corpo humano com a utilização de equipamentos e acessórios ou não; . ✔️ Através dele, pode-se ativar a musculatura de maneira integrada, ou seja, membros superiores, inferiores e o core (região abdominal/lombar) em um único movimento. . ✔️ Aplicado nas sessões de treinamento para diferentes objetivos, sejam eles: fortalecimento muscular, reabilitação (pós-operatório), complemento de exercícios principais, ativação neuromuscular, etc. . ✔️ O treinamento baseado principalmente nestes exercícios promove grande melhora no condicionamento físico (cardiovascular e muscular) e também maior gasto energético nas sessões de treino. . . 📚 Evangelista, L.A; Macedo, J. Treinamento funcional e core training: exercícios práticos aplicados. Phorte Editora (2011) 📚 #brunopachecodosreispersonal #personaltrainer #smartfit #smartbox #treino #treinofuncional #treinamentofuncinal #training #functionaltraining #core #coretraining #exercicio #exercise #exerciciofuncional #functionalexercise #exerciciointegrado #treinamentointegrado #functionalfit #functionalfitness #workhard #physicaltraining #workout #fitness #fitspiration #academia #functional #foconotreino #boratreinar #gym #instafitness

Imagem lúdica para começarmos a semana com muita determinação e alegria .
Sej@smile sempre 😁😁 BICHECTOMIA :. Procedimento de redução da bochecha com finalidade funcional e resultado Estético . Informações e agendamentos 11-96580-2002

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2019-06-24 17:26   2 0

 
 #Super Circuit class @fitclub4life Your body can stand almost anything Fitness is like a relationship! Respect your body! Dead last finish is greater than did not finish, which trumps did not start.” ... #start #respect #strongclass #teamfitness #class #gymshark #fitfam #teamfit #boom gymshark #fitness #fitnessmotivation #fitnessaddict #fitness24 #fitnessfreaks #nowornever #pro #dedication #hardwork  #gain #gymfit #boom #fitnessaddict #smartfit #teamtraining #fitfam #training #hammerfitness #bootcamp #fitfam #teamfit #bootcampworkout #hammerfitness @fitsouth

2019-06-24 17:25   6 0

 

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2019-06-24 17:25   2 0

 
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2019-06-24 17:18   6 0

 

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Dica do Dia @Nutricombat #EduardoMello 🎯Cuidar da saúde não é uma proposta,mais sim,um cuidado especial que devemos ter e um compromisso consigo mesmo todos os dias - Alimentos ingeridos, precisam ser avaliados - Bebidas consumidas - Docinhos
- besteirinhas insignificantes aos olhos🙄 👉O Aumento da insulina pode provocar vários danos a sua saúde ,observem o post abaixo😱 ✔Cuide da sua vida,Cuide do seu Corpo,pois ele é seu maior patrimônio 
@Nutricombat #EduardoMello #Consultoria #planejamento #Smartfit #parceria #longoneoficial

2019-06-24 17:17   0 0

 

Dica do Dia @Nutricombat #EduardoMello 🎯Cuidar da saúde não é uma proposta,mais sim,um cuidado especial que devemos ter e um compromisso consigo mesmo todos os dias - Alimentos ingeridos, precisam ser avaliados - Bebidas consumidas - Docinhos - besteirinhas insignificantes aos olhos🙄 👉O Aumento da insulina pode provocar vários danos a sua saúde ,observem o post abaixo😱 ✔Cuide da sua vida,Cuide do seu Corpo,pois ele é seu maior patrimônio @Nutricombat #EduardoMello #Consultoria #planejamento #Smartfit #parceria #longoneoficial

O mais importante da mudança, é que ela seja uma iniciativa interna, um chamado de você para você mesmo. Nada é mais legítimo. Principalmente porque mudar é difícil, é um trabalho de treino psicológico diário. Estamos tão enraizados em certos comportamentos, que chegamos a sentir desconfortos com mudanças. Por isso, mude, mas se respeite. Vá no seu tempo. Esqueça o que os outros pensam, o que os outros vão falar. Foque nos sentimentos bons que essas mudanças trarão pra você. Foque nos seus objetivos até alcançá-los. Tenha foco em você mesmo!!!
 #vrteam #pump #smartfit #personaltrainer #love #instagood #photooftheday #fashion #beautiful #happy #cute #likeforlikes #followme #follow #picoftheday #me #summer #selfie #instadaily #friends #art #academia #bomdia #tbt

2019-06-24 17:15   30 8

 

O mais importante da mudança, é que ela seja uma iniciativa interna, um chamado de você para você mesmo. Nada é mais legítimo. Principalmente porque mudar é difícil, é um trabalho de treino psicológico diário. Estamos tão enraizados em certos comportamentos, que chegamos a sentir desconfortos com mudanças. Por isso, mude, mas se respeite. Vá no seu tempo. Esqueça o que os outros pensam, o que os outros vão falar. Foque nos sentimentos bons que essas mudanças trarão pra você. Foque nos seus objetivos até alcançá-los. Tenha foco em você mesmo!!! #vrteam #pump #smartfit #personaltrainer #love #instagood #photooftheday #fashion #beautiful #happy #cute #likeforlikes #followme #follow #picoftheday #me #summer #selfie #instadaily #friends #art #academia #bomdia #tbt

Vamos 🏋️‍♀️🏃🏻‍♀️ #l4l #f4f #smartfit

2019-06-24 17:14   3 0

 

Vamos 🏋️‍♀️🏃🏻‍♀️ #l4l #f4f #smartfit

Desistir nunca foi uma opção, recomece todas as vezes que for necessário. Strogonoff de carne com purê de abóbora. A bebida é água com gás e limão. 😋
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2019-06-24 17:02   15 0

 
Prepare para as dicas e fique fique top para o verão

Marque 3 amigos que possam interessar as dicas 
Vamos começar as dicas em 1 hora prepare-se e marque os amigos

 #foco #gym #motivacao #motivation #suplementos #multivitaminicos #glutamina #metas #suplementos #saude #perderpeso #bemestar #dieta #dieta #foco #semdiadolixo #alimentacaosaudavel #dicadereceita #receitafit #receitafitness #musculacao #ginastica #smartfit #bluefit #justfit #nopainnogain #corinthians #ficargrande #jacarevitaminas

2019-06-24 17:00   20 7

 

Prepare para as dicas e fique fique top para o verão Marque 3 amigos que possam interessar as dicas Vamos começar as dicas em 1 hora prepare-se e marque os amigos #foco #gym #motivacao #motivation #suplementos #multivitaminicos #glutamina #metas #suplementos #saude #perderpeso #bemestar #dieta #dieta #foco #semdiadolixo #alimentacaosaudavel #dicadereceita #receitafit #receitafitness #musculacao #ginastica #smartfit #bluefit #justfit #nopainnogain #corinthians #ficargrande #jacarevitaminas

MENTIRAM PRA VOCÊ e fizeram você acreditar em um mito!
-
O MITO de que o exercício AERÓBICO É O MELHOR PARA EMAGRECIMENTO!
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Antes acreditávamos que era o melhor método para perder gordura.
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Quando falamos em emagrecimento, logo vem em nossa mente a imagem de alguém correndo na esteira.
-
Nós estamos condicionados a pensar dessa forma, pois há muitos anos isso foi tomado como uma verdade.
-
Quando praticamos atividade aeróbica, perdemos gordura sim, não estou dizendo o contrário.
-
Acontece que solicitamos gordura durante o exercício, mas ao final do mesmo, o gasto calórico acaba e seu corpo volta ao normal.
-
Já com a atividade anaeróbica, como a musculação, temos um gasto durante o exercício um pouco menor do que a atividade aeróbica, mas o segredo está no pós treino!
-
Exatamente, a grande vantagem da musculação é após o treino!
-
Com certeza você já ouviu essa frase na academia: "O segredo ta no descanso!"
-
É lá que a mágica acontece! Um treino com cargas, causa um desequilíbrio tão grande no seu corpo, que o mesmo precisa trabalhar muito para reestabelecer o equilíbrio!
-
Com isso, seu corpo consome calorias desesperadamente, fazendo com que você gaste de 3 a 5 vezes mais calorias do que em treinos aeróbicos!
-
Obviamente que não é qualquer treino, você necessita de uma boa estratégia para garantir grandes gastos calóricos!
-
Eu te garanto que fazendo treinos mais curtos e com alta intensidade, você terá os melhores resultados que já teve em toda sua estadia na academia!
-
Ficou interessada em ter resultados de verdade gastando menos tempo na academia?
-
Chama no direct que eu terei prazer em planejar seu treino!
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 #consultoriaonline #professor #educacaofisica #personaltrainer #saude #bemestar #emagrecimento #hipertrofia #aerobico #anaerobico #gardenShopping #Smartfit

2019-06-24 16:59   21 0

 

MENTIRAM PRA VOCÊ e fizeram você acreditar em um mito! - O MITO de que o exercício AERÓBICO É O MELHOR PARA EMAGRECIMENTO! - Antes acreditávamos que era o melhor método para perder gordura. - Quando falamos em emagrecimento, logo vem em nossa mente a imagem de alguém correndo na esteira. - Nós estamos condicionados a pensar dessa forma, pois há muitos anos isso foi tomado como uma verdade. - Quando praticamos atividade aeróbica, perdemos gordura sim, não estou dizendo o contrário. - Acontece que solicitamos gordura durante o exercício, mas ao final do mesmo, o gasto calórico acaba e seu corpo volta ao normal. - Já com a atividade anaeróbica, como a musculação, temos um gasto durante o exercício um pouco menor do que a atividade aeróbica, mas o segredo está no pós treino! - Exatamente, a grande vantagem da musculação é após o treino! - Com certeza você já ouviu essa frase na academia: "O segredo ta no descanso!" - É lá que a mágica acontece! Um treino com cargas, causa um desequilíbrio tão grande no seu corpo, que o mesmo precisa trabalhar muito para reestabelecer o equilíbrio! - Com isso, seu corpo consome calorias desesperadamente, fazendo com que você gaste de 3 a 5 vezes mais calorias do que em treinos aeróbicos! - Obviamente que não é qualquer treino, você necessita de uma boa estratégia para garantir grandes gastos calóricos! - Eu te garanto que fazendo treinos mais curtos e com alta intensidade, você terá os melhores resultados que já teve em toda sua estadia na academia! - Ficou interessada em ter resultados de verdade gastando menos tempo na academia - Chama no direct que eu terei prazer em planejar seu treino! - #consultoriaonline #professor #educacaofisica #personaltrainer #saude #bemestar #emagrecimento #hipertrofia #aerobico #anaerobico #gardenShopping #Smartfit

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2019-06-24 16:59   347 6

 
"7 ปัญหาสิว⛔" ที่น่ากังวลใจของสาวๆ👧👩 (รวมถึงหนุ่มๆด้วย👦🧑) ซึ่งแต่ละปัญหาสามารถแก้ไขได้ค่ะ
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เดี๋ยวมาบอกเคล็ดลับ #6Clears ให้ แล้วคุณจะพบว่า "คุณเป็นคนใหม่ในใบหน้าที่ดีกว่าเดิมได้"👨👩 #SmartFit + #SmartLook = #SmartYou ❤

2019-06-24 16:58   1 0

 

"7 ปัญหาสิว⛔" ที่น่ากังวลใจของสาวๆ👧👩 (รวมถึงหนุ่มๆด้วย👦🧑) ซึ่งแต่ละปัญหาสามารถแก้ไขได้ค่ะ . . . . . เดี๋ยวมาบอกเคล็ดลับ #6Clears ให้ แล้วคุณจะพบว่า "คุณเป็นคนใหม่ในใบหน้าที่ดีกว่าเดิมได้"👨👩 #SmartFit + #SmartLook = #SmartYou

"7 ปัญหาสิว⛔" ที่น่ากังวลใจของสาวๆ👧👩 (รวมถึงหนุ่มๆด้วย👦🧑) ซึ่งแต่ละปัญหาสามารถแก้ไขได้ค่ะ
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2019-06-24 16:58   1 0

 

"7 ปัญหาสิว⛔" ที่น่ากังวลใจของสาวๆ👧👩 (รวมถึงหนุ่มๆด้วย👦🧑) ซึ่งแต่ละปัญหาสามารถแก้ไขได้ค่ะ . . . . . เดี๋ยวมาบอกเคล็ดลับ #6Clears ให้ แล้วคุณจะพบว่า "คุณเป็นคนใหม่ในใบหน้าที่ดีกว่าเดิมได้"👨👩 #SmartFit + #SmartLook = #SmartYou

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2019-06-24 16:57   1 0

 

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2019-06-24 16:57   2 0

 

"7 ปัญหาสิว⛔" ที่น่ากังวลใจของสาวๆ👧👩 (รวมถึงหนุ่มๆด้วย👦🧑) ซึ่งแต่ละปัญหาสามารถแก้ไขได้ค่ะ . . . . . เดี๋ยวมาบอกเคล็ดลับ #6Clears ให้ แล้วคุณจะพบว่า "คุณเป็นคนใหม่ในใบหน้าที่ดีกว่าเดิมได้"👨👩 #SmartFit + #SmartLook = #SmartYou

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2019-06-24 16:56   3 0

 

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2019-06-24 16:56   1 0

 

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2019-06-24 16:55   1 0

 

"7 ปัญหาสิว⛔" ที่น่ากังวลใจของสาวๆ👧👩 (รวมถึงหนุ่มๆด้วย👦🧑) ซึ่งแต่ละปัญหาสามารถแก้ไขได้ค่ะ . . . . . เดี๋ยวมาบอกเคล็ดลับ #6Clears ให้ แล้วคุณจะพบว่า "คุณเป็นคนใหม่ในใบหน้าที่ดีกว่าเดิมได้"👨👩 #SmartFit + #SmartLook = #SmartYou

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