bio:Czech🇨🇿 IPF powerlifter🇨🇿 83 kg class Strength and conditioning coach, Zlin vasikradek@gmail.com
https://youtu.be/sbgdWQzjTys
number of photos:735
followed by:835
follows:249
Add country
2018-01-25 14:22
64 2
Pro dnešek trochu jiné cviky než dřep, benč a tah. Na videu je supersérie francouzských tlaků s jednoručkama na negativně skloněné lavici s bicepsovými zdvihy s velkou činkou (a ano správně v kleci na dřepy - výhoda vlastní posilovny). Proč ale vlastně trávím čas těmito cviky Důvod francouzských tlaků je celkem jasný, triceps považuji hlavní tlakový sval během benče a jako takovému mu věnuji jeden komplexní cvik a jeden více izolovaný cvik (právě tyto francouzské tlaky). Izolované cviky složí k rozvoji svalové hmoty tricepsu a absolvuji je v rozsahu 10-12 opakování. Nic převratného. Nicméně, proč vlastně dělám bicepsové zdvihy a ještě s takovou malou vahou Důvodem je to, že přidání cviku, který je zaměřen na ohyb v lokti (bicepsové zdvihy), ke cviku, který je zaměřený na natažení lokte (francouzské tlaky) mi pomáhá s prokrvením svalů a v podstatě mi "uvolňuje" lokty po absolvování těžkých tlakových cviků. Jednoduše řečeno, když zařadím tuto kombiaci na konec tréninku o vyšším počtu opakování, tak necítím žádnou špatnou bolest, jen napumpované svaly. Využít lze v podstatě jakýkoliv bicepsový cvik s lehkou vahou a vyšší počtem opakování.
Tato supersérie není určitě důležitá součást tréninku pro přímou podporu vykonu a následuje vždy až po absolvování benčů, bradel, přítahů a tlaků na triceps. Nicméně pokud máte trochu času navíc a nechcete mít bolavé lokty, můžete vyzkoušet. Vedlejší efekt jsou navíc pěkně napumpované paže.
#power #powerlifting #strength #strong #stronger #powerlifter #czechfitnesspeople #fitness #fit #fitfam #czechfitness #biceps #bodybuilding #bench #powerbuilding #conjugate #conjugatestrong #workout #training #beachboy #gunz #weightlifting #gymbro #arms #benchpress #triceps #ironwarriorscz
2018-01-23 11:30
64 4
Na videu jsou 4 doplňkové cviky z dnešního tréninku celého těla. Doplňky absolvuji stylem kruhového tréninku, což zkrátí čas potřebný k jejich provedení a pokud jsou cviky vhodně seřazeny umožní tento styl zvedání větší zátěže. Celkově jde tedy o zvýšení produktivity tréninku.
1. Shyby podhmatem - 6*17,5 kg
2. JM press - 10*60 kg
3. Upažování ve stoje - 12*13,5 kg
4. GHRs - 10*vlastní váha
🇬🇧🇬🇧🇬🇧
Circuit of my accessories. I use circuit training for my fullbody accessories, which allows me to shorten training time and increase intensity of given exercises = increased productivity.
1. Weightes Chin Ups - 6*17,5 kg
2. JM Press - 10*60 kg
3. Side Laterals - 12*13,5 kg
4. GHRs - 10*BW
#power #powerlifting #strength #strong #stronger #powerlifter #czechfitnesspeople #fitness #fit #fitfam #czechfitness #bodybuilding #triceps #back #conjugate #conjugatestrong #workout #training #glutes #hamstrings #weightlifting #exercise #stability #shoulders #raw #ironwarriorscz
2018-01-22 11:23
77 4
Top singl se 140 kg na bench press úzkým úchopem, což je pro mě 7,5 kg rekord na tuto variantu. Nevím zdali je to způsobeno větším důrazem na triceps a pomoc od nohou během liftu, anebo těmi 500 g sacharidů co jsem zkonzumoval večer předtím ve formě palačinek.
Každopádně jsem mizerně netrefil dráhu, takže nadšení společně s rozčarováním. Jako spotter vystupuje sestra.
🇬🇧🇬🇧🇬🇧
Top single with 140 kg on Close Grip BP. This is 7,5 kg PB. I don't know if this is the cause of dedicated triceps work or increased leg drive, or that 500 g of carbs that I consumed the night before in a form of pancakes. Anyway although it is a PB I totally misgrooved bar path, so I need to improve that. Featuring my lil sis as a spotter.
#power #powerlifting #strength #strong #stronger #powerlifter #czechfitnesspeople #fitness #fit #fitfam #czechfitness #bodybuilding #benchpress #bench #conjugate #conjugatestrong #workout #training #triceps #carbs #weightlifting #benchpressandpancakes #pancakes #pecs #raw #ironwarriorscz
2018-01-21 11:55
87 2
High bar dřep - 227 kg (osobák jelikož jsem tento cvik absolvoval vždy v návlecích)
Klasický mrtvý tah - 268 kg (3 kg osobák)
Každopádně u dřepu jsem si nastavil klec moc vysoko a tím pádem jsem pokazil v podstatě celý pokus, když jsem se nedokázal pořádně zpevnit a dostat do optimální pozice. U mrtvého tahu jsem potom přestal správně tlačit chodidly do země, což způsobilo ztrátu napětí v oblasti hýždí, propadnutí kolen dovnitř a následnou "třepačku". To je ostatně problém, který mám i u suma a je hodně viditelný s vahami 95%+. To znamená, že musím najít cestu jak se tohoto problému zbavit.
🇬🇧🇬🇧🇬🇧
High Bar Squat - 227 kg (technically PB as I did this only in sleeves)
Conventional Deadlift - 268 kg (3 kg PB)
Overall I did more mistakes than I would like to do. At first I set pins of the rack to higher position than usual (maybe I was thinking about something or I do not know why I did it), which completely messed up my setup. Whole lift was then shaky and unstable. For the pull I lost my connection to the ground midway through the lift, which caused knees caving in, loss of glutes engagement and my favorite "shake game". This is by the way also the problem I have with sumo, so I know what I have to improve.
#power #powerlifting #strength #strong #stronger #powerlifter #czechfitnesspeople #fitness #fit #fitfam #czechfitness #maxeffort #bodybuilding #squats #squat #conjugate #conjugatestrong #workout #training #deadlifts #core #weightlifting #shaky #shakegame #stability #deadlift #raw #ironwarriorscz
Ke včerejším dřepům a tahům přidávám bench na úzko se 132,5 kg. Je to malá váha, ale když zvážím svůj doposud špatný bench, tuto rychlost provedení a úzký úchop, zdá se, že jsem na cestě k osobáčku 😏. Pár věcí, které mi nyní pomáhají: zaměření na triceps, opakování na doplňcích mezi 6-8, explozivní pozitivní fáze cviku a pomoc od nohou.
🇬🇧🇬🇧🇬🇧
Max Effort Close Grip Bench 132,5 kg. It's a baby weight, but considering my poor bench and this speed with a close grip, I am happy about that.
Things which have helped me recently are leg drive, focus on triceps training, reps between 6-8 on accessories and focus on explosive positive phase of the lift.
#power #powerlifting #strength #strong #stronger #powerlifter #czechfitnesspeople #fitness #fit #fitfam #czechfitness #bodybuilding #benchpress #bench #conjugate #conjugatestrong #workout #training #lats #triceps #weightlifting #mobility #stability #back #raw #ironwarriorscz
2018-01-14 11:31
86 0
Druhý týden ze tří pro high bar dřep - 216,5 kg a klasický mrtvý tah - 255 kg.
Proč tři týdny
Týden 1 - zisk zkušeností s daným pohybem (náročnost 8/10)
Týden 2 - přechodový týden a příprava na nový rekord (náročnost 9/10)
Týden 3 - nový rekord (náročnost 10/10)
Týden 4 - lehčí týden (deload) nebo změna cviku nebo změna opakování - individuální 🇬🇧🇬🇧🇬🇧 Week 2 out of 3
High Bar Squat 216,5 kg
Conventional Deadlift 255 kg
In my training I use basic 3 week progression:
Week 1 - gaining experience with a given movement (pushing 8/10)
Week 2 - stepping stone to PR week (pushing 9/10)
Week 3 - new PR (pushing 10/10)
Week 4 - deload or change of exercises
#power #powerlifting #strength #strong #stronger #powerlifter #czechfitnesspeople #fitness #fit #fitfam #czechfitness #bodybuilding #squats #squat #conjugate #conjugatestrong #workout #training #quads #deadlift #weightlifting #mobility #stability #deadlifts #raw #ironwarriorscz
2018-01-12 11:28
73 0
Dnešní trénink celého těla:
1. Benč - 4*3*120 kg
2. Sumo mrtvý tah - 3*3*237 kg
3. Low bar dřep - 3*3*188,5 kg
4. Extenze s EZ činkou na šikmé lavici - 4*8
5. GHRs - 4*8
6. Shyby - 4*6
7. Upažování - 4*12
8. Rotace s osou v kleku na střed těla - 4*8-10
Tréninky celého těla používám 2* týdně jako doplněk k mým hlavním tréninků horní a spodní části těla. Obsahují menší objem práce a jsou zaměřené na cviky, které potřebuji nebo chci zlepšit.
🇬🇧🇬🇧🇬🇧
Fullbody day:
1. Bench Press - 4*3*120 kg
2. Sumo Deadlift - 3*3*237 kg
3. Low Bar Squat - 3*3*188,5 kg
4. EZ Incline Triceps Extensions - 4*8
5. GHRs - 4*8
6. Pull Ups - 4*6
7. Side Laterals - 4*12
8. Kneeling Landmine Rotations - 4*8-10
I use fullbody workouts two times a week as my supplementary work to my main upper/lower days. Fullbody workouts are lower in volume an focus on things which I need or want to work on.
#power #powerlifting #strength #strong #stronger #powerlifter #czechfitnesspeople #fitness #fit #fitfam #czechfitness #bodybuilding #squats #squat #conjugate #conjugatestrong #workout #training #deadlifts #benchpress #weightlifting #mobility #bench #deadlift #raw #ironwarriorscz